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Ciclo di sincronizzazione della perdita di peso - La sincronizzazione del ciclo bilancia gli ormoni?

Il Cycle Syncing è la pratica di equilibrare naturalmente gli ormoni strutturando la nostra vita intorno alle quattro fasi del nostro ciclo mestruale. Questo include i cibi che mangiamo, come facciamo esercizio, il modo in cui lavoriamo, socializziamo e interagiamo con il mondo. Cycling Syncing h in questi giorni - e per una buona ragione.

Secondo lo studio, le donne che hanno seguito la dieta del ciclo mestruale hanno perso una media di 9 chili in più rispetto alle altre persone a dieta (che hanno anche perso peso, anche se non così tanto).

Un programma di perdita di peso adattato al ciclo mestruale aumenta la perdita di peso in donne sane, in sovrappeso e in premenopausa: uno studio randomizzato e controllato di 6 mesi.

I benefici del Cycle che sincronizza i tuoi allenamenti includono un migliore equilibrio ormonale, perdita di peso e molto altro.

Quando è il momento migliore del ciclo per iniziare una dieta?

Molte donne si sentono meglio durante la loro fase follicolare, quando gli sforzi del corpo per la fertilità sono più dietro le quinte. Goditi una normale dieta bilanciata durante questa fase, incorporando un sacco di cibi nutrienti per fornire nutrienti al follicolo in maturazione.

Bene, sembra che la ricerca abbia finalmente raggiunto quello che noi ragazze di ormonologia sappiamo già: Un nuovo studio di sei mesi pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition dimostra che le donne in premenopausa perdono più peso quando adattano le loro abitudini alimentari e di esercizio al loro ciclo mestruale.

Cosa dovrei mangiare durante la sincronizzazione del ciclo? Concentratevi su cibi riscaldanti - zuppe, stufati, pasti a cottura lenta e curry; cibi anti-infiammatori (pesce grasso, curcuma, zenzero, cannella, bacche, broccoli) per ridurre qualsiasi crampo; e cibi ricchi di ferro (carne rossa, pollo, pesce, verdure a foglia scura) per iniziare a ricostituire le riserve di ferro.

A che punto del ciclo pesa di più?

Mentre molte persone non notano alcun gonfiore o aumento di peso, altre potrebbero guadagnare fino a 5 libbre. Di solito, questo aumento avviene durante la fase premestruale, o luteale, e la persona perde di nuovo il peso una volta che inizia il periodo successivo.

Forse una delle cose più importanti che le donne possono fare per perdere peso con successo e mantenere i chili di troppo è sincronizzare la dieta e l'esercizio con i loro cicli mestruali.

In questa fase è meglio utilizzare volumi/rip più alti e pesi più bassi piuttosto che un allenamento di forza pesante - per coloro che si allenano con i pesi, una settimana di deload è una buona idea la settimana prima delle mestruazioni quando la forza e l'energia sono basse.

Prima di parlare dei fattori all'interno di queste fasi che hanno un impatto sulla perdita di peso, dobbiamo prima capire come funziona il tipico ciclo mestruale. La sincronizzazione del ciclo consiste nell'adattare la tua dieta, la tua routine di esercizi e il tuo stile di vita alle fasi del tuo ciclo mestruale. Quali sono i vantaggi della sincronizzazione del ciclo? La sincronizzazione del ciclo comporta l'adattamento della dieta, della routine di esercizio e dello stile di vita alle fasi del ciclo mestruale. L'uso di questo strumento può permettere alle donne non solo di ottimizzare i loro ormoni e la funzione riproduttiva, ma anche di aumentare le prestazioni sul lavoro, perdere peso ostinato e vivere una vita più felice.

È interessante notare che, mentre la maggior parte degli studi ha partecipanti che abbandonano lungo la strada, ci sono stati significativamente meno abbandoni nel gruppo che ha usato il ciclo - consigli di dieta ed esercizio fisico rispetto al gruppo di controllo che ha usato la dieta tradizionale ed esercizio fisico, suggerendo che i risultati più veloci motivato le donne a bastone con il ciclo - piano di perdita di peso più lungo.

Considera la sincronizzazione dei cicli quando si tratta di mangiare ed esercitare per una perdita di peso sostenibile dopo la pillola. Usare questo metodo di esercizio può aiutare con una migliore perdita di peso, può aiutare a migliorare l'equilibrio ormonale, aiutare con il sonno, aiutare a migliorare il desiderio sessuale, e molto di più.

Ho quindi capitalizzato gli effetti ormonali che rendevano più facile perdere peso in certi giorni e superato gli ostacoli ormonali che rendevano più difficile perdere peso in altri giorni.

L'uso di questo strumento può permettere alle donne non solo di ottimizzare i loro ormoni e la funzione riproduttiva, ma anche di aumentare le prestazioni sul lavoro, perdere peso ostinato e vivere una vita più felice.

Ma ai fini della sincronizzazione del ciclo, le mestruazioni sono viste come una fase a sé stante, poiché il modo in cui le donne si sentono allora è diverso dalla parte successiva della fase follicolare.

Questo articolo dà uno sguardo a come il tuo ciclo mestruale influisce sugli ormoni che influenzano il tuo peso corporeo, e come le donne in premenopausa possono ancora raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.

Piuttosto che preoccuparsi delle fluttuazioni di peso, considera di confrontare il tuo peso nello stesso giorno del tuo ciclo ogni mese.

In quale parte del tuo ciclo perdi peso?

L'esercizio fisico può sembrare una lotta in salita e ti stancherai più rapidamente. Il corpo brucia più grassi durante la fase luteale, poiché il picco di estrogeni e progesterone sopprime la gluconeogenesi (la produzione di zucchero da proteine e grassi).

Essere consapevoli di come ti senti e di come le tue abitudini alimentari possono cambiare durante il tuo ciclo è la chiave per attenersi ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Incorporare alimenti che sincronizzano il ciclo durante ogni fase del tuo ciclo può offrire alcuni grandi benefici. In poche parole, sincronizzare il ciclo degli allenamenti significa scegliere tipi di esercizi che si abbinano bene alle quattro fasi del tuo flusso, che consistono nella fase mestruale, fase follicolare, fase ovulatoria e fase luteale.

Andrai via con un piano d'azione per fare passi quotidiani per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso PIÙ il mio corso Bonus Cycle syncing 101 e un controllo bisettimanale Q&A via zoom per la responsabilità e una fantastica comunità di donne simili!

Come sincronizzi il tuo ciclo?

La sincronizzazione del ciclo si basa su questa idea di una cascata di ormoni in continuo cambiamento. L'idea è che tracciando il tuo ciclo puoi sintonizzarti sulle fluttuazioni ormonali che avvengono nel corso del mese e mangiare, bere, pianificare e vivere la tua vita in modo da promuovere un funzionamento ottimale tenendo conto di questi cambiamenti.

Da quando ho pubblicato per la prima volta la mia Dieta Hormonology per perdere peso due anni fa, ho sentito da molte donne che l'hanno provata e hanno avuto grande successo nel raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.

Quando sincronizzi la tua cura di te stesso con il tuo ciclo, sperimenterai periodi più facili, meno PMS, gonfiore ridotto, pelle più chiara e miglioramenti nel peso e nella composizione del corpo.

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