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Devo fare colazione per perdere peso - È meglio fare colazione o digiunare per perdere peso?

Se il tuo obiettivo è quello di aumentare il tuo metabolismo e perdere peso, gli studi dimostrano che se mangi o salti la colazione non ha alcuna influenza sul numero di calorie bruciate. La tua migliore scommessa, dice Senn, è quella di rivolgere la tua energia verso la costruzione della massa muscolare, poiché i muscoli bruciano più calorie del grasso.

Bruci la colazione durante il giorno?

Gli studi dimostrano che non c'è differenza nelle calorie bruciate nelle 24 ore tra le persone che mangiano o saltano la colazione ( 8 ). Linea di fondo: Mangiare o saltare la colazione non ha alcun effetto sulla quantità di calorie che si bruciano durante il giorno. Questo è un mito.

Ecco due cose di cui dovresti assicurarti quando cerchi cosa mangiare a colazione per perdere peso.

Si bruciano più calorie se si fa colazione?

Una nuova ricerca ha scoperto che le persone che fanno una colazione abbondante bruciano il doppio delle calorie rispetto a quelle che mangiano una cena più abbondante. Hanno anche meno attacchi di fame e voglie, soprattutto di dolci, durante il giorno.

A sostegno di questo punto: una recente meta-analisi ha scoperto che saltare la colazione è stato associato a una minore assunzione di energia e a un minore aumento di peso. Infine, gli studi sul consumo della colazione e l'attività fisica sono misti, tuttavia un recente studio ha scoperto che fare esercizio dopo un digiuno notturno potrebbe aiutare a stimolare la perdita di grasso.

Per esempio, otto studi hanno trovato che i mangiatori di colazione tendevano a consumare più calorie al giorno rispetto ai saltatori di colazione, ma due studi hanno trovato il contrario.

Quanto peso posso perdere saltando la colazione?

I risultati hanno mostrato che coloro che hanno saltato la colazione hanno avuto una riduzione leggermente maggiore del peso corporeo, una media di 1,19 libbre, rispetto a quelli che hanno mangiato la colazione. Non c'era alcuna differenza significativa tra i gruppi quando si trattava di indice di massa corporea (BMI) o di massa grassa.

Non fare colazione ha molti benefici per la salute, e la perdita di peso è uno di questi.

Nella sua ricerca, Jakubowicz ha scoperto che mangiare una grande colazione ha aiutato alcune donne in sovrappeso con una condizione nota come sindrome metabolica a perdere peso e grasso della pancia meglio di una dieta convenzionale da 1.400 calorie. Uno studio del 2011 pubblicato nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha scoperto che una dieta che include tre pasti e due spuntini al giorno può promuovere la perdita di peso e la gestione del peso.

Saltare la colazione ti fa perdere peso più velocemente? Guarda, se la colazione è la tua debolezza dietetica, per così dire (ciao, frittelle e pancetta caricate con sciroppo zuccherino), ma sei tipicamente più sensibile riguardo al pranzo e alla cena, allora tu personalmente potresti vedere più perdita di peso se la salti. Ma in generale, non c'è correlazione tra il saltare la colazione e il perdere chili più velocemente.

La colazione fa davvero bene?

L'idea che fare un pasto per prima cosa al mattino acceleri il metabolismo non è basata sulla realtà. Allora da dove viene il mito "la colazione fa bene"? Non era basato sulla ricerca? Sì, ma non era il giusto tipo di ricerca. Gli studi osservazionali producono osservazioni interessanti, e questo è tutto.

Se stai cercando di perdere peso e non sei sicuro se dovresti fare colazione o saltarla, impara i pro e i contro del saltare la colazione e i potenziali effetti che potrebbe avere sulla perdita e sull'aumento di peso.

Ma se stai cercando di tagliare le calorie per perdere peso e la colazione non è importante per te, allora saltare la colazione potrebbe essere meglio.

Cosa significa saltare la cena?

Questo significa mangiare solo in un certo lasso di tempo. Alcuni individui scelgono di saltare la colazione e di iniziare i loro pasti più tardi nella giornata. Altri preferiscono fare colazione, spuntini sani e pranzo e poi saltare la cena. Si può pensare di saltare la cena come una forma di digiuno inverso.

I risultati mostrano che saltare un pasto ha ridotto l'apporto calorico giornaliero tra 252 calorie (colazione) e 350 calorie (cena). Se si fa colazione per perdere peso, allora è necessario monitorare le dimensioni delle porzioni e tenere traccia del conteggio delle calorie della colazione.

Perderò peso se salto la colazione?

Gli esperti dicono che le persone che fanno colazione hanno meno probabilità di mangiare troppo nel resto della giornata, ma studi recenti non hanno trovato alcuna differenza di peso tra coloro che saltano il pasto del mattino e quelli che non lo fanno. Nel frattempo, saltare i pasti è diventato una parte sempre più popolare della vita moderna.

Fa bene alla perdita di peso saltare la colazione?

Alcune ricerche suggeriscono che fare regolarmente una colazione sana può aiutare a perdere peso in eccesso e a mantenere la perdita di peso. Ma altre ricerche suggeriscono che saltare la colazione può non essere un male per voi e può anche aiutare a controllare il peso.

Una colazione ideale per aiutarvi a perdere peso e a mantenerlo dovrebbe essere ricca di fibre e proteine, perché questo vi manterrà sazi più a lungo.

La saggezza convenzionale dice che saltare la colazione causa un aumento di peso, ma una nuova ricerca mostra che saltare la colazione aiuta le persone a perdere peso.

Ma la stessa revisione del 2019 ha dichiarato che anche se saltare la colazione può aiutare il corpo a metabolizzare le calorie e prevenire la sovralimentazione, i ricercatori non hanno trovato alcuna differenza distinta nei tassi metabolici tra coloro che hanno mangiato la colazione e quelli che non lo hanno fatto.
La proteina è di vitale importanza per farvi sentire pieni più a lungo e dovrebbe essere ottenuta da fonti come carne magra (sì, carne a colazione), pesce, uova (limitate il tuorlo a uno) e altri cibi naturali non lavorati ad alto contenuto proteico.

Fare colazione accelera il metabolismo?

Probabilmente il beneficio più attraente è che la colazione mette in moto il tuo metabolismo e, quindi, ti aiuta a bruciare più calorie durante il giorno. Quando fai colazione stai dicendo al tuo corpo che ci sono molte calorie per la giornata.

Quanto peso si può guadagnare facendo colazione? Sette studi hanno esaminato gli effetti della colazione sul cambiamento di peso, e dopo una durata media dello studio di sette settimane, i partecipanti che hanno fatto colazione hanno guadagnato 1,2 libbre rispetto a quelli che non l'hanno fatto. Questo era vero sia per le persone normali che per quelle in sovrappeso.
Questi sono solo i cinque cibi più comuni che puoi mangiare durante la colazione per aiutarti a perdere peso.

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