"... Pink is
the colour of universal
love ... "

Latticini e resistenza alla perdita di peso: Cos'è la dieta del latte per la perdita di peso?

La dieta del latte ti fa bere latte durante il giorno per la perdita di peso. La maggior parte delle persone crede che il latte contenga grassi e porti ad un aumento di peso, ma questa dieta del latte per la perdita di peso può aiutare a perdere peso con il solo latte. Il latte è ricco di vari nutrienti che è estremamente sano per la vostra salute.

Come influisce la proteina del latte sulla salute metabolica?

Oltre agli effetti diretti delle proteine del latte sulla salute metabolica, le proteine del latte possono indirettamente guidare i miglioramenti nel controllo metabolico attraverso il potenziamento del controllo dell'appetito e/o altri meccanismi che aiutano i cambiamenti nel peso e nella composizione del corpo.

Ma una recente revisione di quasi 50 studi randomizzati trova poche prove che un'alta assunzione di latticini o calcio aiuti a perdere peso. Oltre che attraverso meccanismi diretti, c'è anche l'evidenza che la proteina del latte può migliorare indirettamente la salute metabolica promuovendo cambiamenti nella composizione corporea a favore di un aumento della massa magra e una diminuzione dell'adiposità, in particolare durante la perdita di peso con restrizione energetica. L'assunzione di latticini può anche promuovere la perdita di peso e diminuire la resistenza all'insulina inducendo la sazietà, limitando così l'assunzione di calorie in eccesso.

Come parte di un modello alimentare più proteico, i latticini possono aiutare con i tuoi obiettivi di gestione del peso, specialmente se consumati all'interno di una dieta a basso contenuto calorico abbinata ad attività fisica.

Dopo aver lavorato con migliaia di clienti che lottano contro la resistenza alla perdita di peso, ho identificato questi sette alimenti che hanno maggiori probabilità di ostacolare una perdita di peso duratura.

I latticini aiutano a perdere peso velocemente? I latticini aiutano a bruciare i grassi e ad accelerare la perdita di peso. "Se si confronta una dieta ricca di latticini con una dieta povera di latticini, si può quasi raddoppiare il tasso di perdita di peso e grasso con lo stesso livello di restrizione calorica", dice il ricercatore Michael Zemel, PhD, professore di nutrizione e medicina all'Università del Tennessee a Knoxville.

Nell'insieme, una dieta a restrizione energetica combinata con un'integrazione di proteine del siero di latte o caseina può aiutare a migliorare il peso corporeo e la perdita di grasso, pur mantenendo la massa muscolare scheletrica essenziale per un buon controllo metabolico.

Conclusioni: L'aumento del consumo di latticini senza restrizione energetica potrebbe non portare a un cambiamento significativo nel peso o nella composizione corporea; mentre l'inclusione di prodotti lattiero-caseari nelle diete per la perdita di peso con restrizione energetica influenza significativamente il peso, la massa grassa corporea, la massa magra e il WC rispetto a quello delle diete per la perdita di peso usuali.

Abbiamo condotto una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici randomizzati (RCT) che valutano gli effetti dell'assunzione di latticini sulla valutazione del modello omeostatico di resistenza all'insulina (HOMA-IR), sulla circonferenza della vita e sul peso corporeo.

Come influiscono le proteine del latte sull'appetito?

Proteine del latte e controllo dell'appetito Oltre agli effetti diretti delle proteine del latte sulla salute metabolica, le proteine del latte possono indirettamente guidare i miglioramenti nel controllo metabolico attraverso il potenziamento del controllo dell'appetito e/o altri meccanismi che aiutano i cambiamenti nel peso e nella composizione del corpo.

I nostri risultati suggeriscono che l'assunzione di latticini, specialmente quelli a basso contenuto di grassi, ha un effetto benefico su HOMA-IR, circonferenza vita e peso corporeo.

Ci sono stati diversi studi a lungo termine sull'effetto delle proteine del latte sulla composizione corporea sia in presenza che in assenza di una dieta per la perdita di peso o per il mantenimento del peso, che sono rivisti di seguito.

Le proteine del latte possono migliorare la salute metabolica?

Oltre che attraverso meccanismi diretti, le proteine del latte possono migliorare indirettamente la salute metabolica aiutando la perdita di peso corporeo e di massa grassa attraverso una maggiore sazietà, mentre promuovono la crescita e la funzione dei muscoli scheletrici attraverso gli effetti anabolici degli aminoacidi a catena ramificata derivati dalle proteine del latte (BCAA).

Parole chiave: assunzione di latticini; dieta; resistenza all'insulina; latticini a basso contenuto di grassi; circonferenza vita; perdita di peso.

La panna pesante fa aumentare l'insulina?

Se si verifica un aumento del glucosio nel sangue e un calo dei chetoni dopo il consumo di cibo, è giusto supporre che l'insulina stia entrando nel sangue. La panna pesante è principalmente grasso e il grasso ha dimostrato di produrre poco o nessun cambiamento nei livelli di insulina.

Dopo sei mesi, il gruppo ad alto contenuto di latte non ha perso più peso del gruppo a basso contenuto di latte.

Può un farmaco invertire la resistenza all'insulina? Mentre la FDA non ha approvato alcun farmaco specificamente per trattare la resistenza all'insulina, ci sono due farmaci comunemente prescritti per il diabete che possono migliorare la sensibilità all'insulina. Molti medici prescrivono la metformina ai pazienti con prediabete e/o resistenza all'insulina.

Una dieta ad alto contenuto di latticini può aiutare a perdere peso?

Il vantaggio significativo di una dieta ad alto contenuto di latticini per la soppressione dell'appetito e la perdita di peso è l'effetto anabolico dei BCAA del latte sulla massa magra. I BCAA aumentano la sintesi proteica muscolare e la massa muscolare scheletrica, e possono proteggere dalla perdita di massa magra durante i periodi di perdita di peso [106].

Questo è il modo in cui l'intolleranza alimentare e l'aumento di peso sono collegati, ma rimuovendo le sensibilità alimentari che stanno causando l'infiammazione, la perdita di peso diventa facile.

Alti livelli di leptina portano alla resistenza alla perdita di peso, un appetito famelico e un costante aumento di peso (sì, può rendere la perdita di peso quasi impossibile).

Quali sono i benefici per la salute di andare senza latticini? Il latte di mandorla ha la vitamina E che può aiutare a migliorare la salute della tua pelle, e il latte di cocco ha alti livelli di vitamina C. Queste vitamine possono rendere la tua pelle più elastica e flessibile, e ridurre il rilassamento. Diminuiscono anche i segni delle macchie dell'età e delle rughe. Per saperne di più sui benefici per la salute di andare senza latticini ora.

I BCAA aumentano la sintesi proteica muscolare e la massa muscolare scheletrica, e possono proteggere dalla perdita di massa magra durante i periodi di perdita di peso.

Inoltre, l'integrazione di proteine del latte può fornire un modo indiretto per migliorare i profili lipidici del sangue quando viene utilizzato in combinazione con diete a basso contenuto di grassi o di energia per indurre la perdita di peso.

Breve riassunto: Lo scopo di questo studio è quello di determinare se una maggiore assunzione di prodotti a base di latte a basso contenuto di grassi e di calcio come parte di una dieta a restrizione calorica aiuta a raggiungere un peso corporeo più sano e una composizione corporea e a diminuire i livelli di glucosio nel sangue in persone con resistenza all'insulina o diabete di tipo 2.

I dati scientifici fino ad oggi indicano che una dieta ad alto contenuto proteico accentua l'impatto della riduzione del peso sul grasso corporeo, attenua la vulnerabilità fisiologica dell'individuo obeso ridotto di peso e promuove la ritenzione di massa senza grasso durante la perdita di peso.

Il consumo di latticini è associato a una maggiore resistenza all'insulina? Il presente studio ha scoperto una relazione significativa tra il consumo di latticini e una ridotta sensibilità all'insulina in donne non diabetiche di mezza età, suggerendo che una maggiore assunzione di latticini può essere associata a una maggiore resistenza all'insulina.

Quali sono i benefici del latte per la salute?

Molteplici componenti del latte, come le proteine del siero di latte, la caseina e i minerali, sono stati ipotizzati come fattori di questi effetti benefici [20], e c'è un numero crescente di studi di intervento che valutano gli effetti delle proteine derivate dal latte vaccino [23] o dei peptidi sulla salute metabolica [25].

Un'allergia ai latticini può causare una sovrabbondanza di batteri malsani nel tratto digestivo che può portare a infiammazione, intestino irritabile e aumento di peso.

Affaticamento e resistenza alla perdita di peso L'affaticamento è un sintomo comune di un'allergia ai latticini, e mentre ci sono molte altre cause (problemi con la tiroide o squilibrio ormonale), se è stato condotto un esame medico completo e non è possibile identificare alcuna causa per l'affaticamento, è consigliabile discutere la possibilità di un'allergia ai latticini o altre sensibilità alimentari con il proprio medico.

Il vantaggio significativo di una dieta ad alto contenuto di latticini per la soppressione dell'appetito e la perdita di peso è l'effetto anabolico dei BCAA del latte sulla massa corporea magra.

I latticini aumentano i livelli di insulina? I diabetici di tipo 2 hanno una bassa sensibilità all'insulina e richiedono più insulina per mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue. Si ritiene che i latticini, in particolare le loro proteine del siero di latte, abbiano effetti positivi sul metabolismo del glucosio aumentando la sensibilità all'insulina.

Come tale, una dieta ad alto contenuto di proteine del latte può migliorare la salute metabolica attraverso il mantenimento della massa corporea magra durante la perdita di peso.

Il calcio dei latticini può aiutare a perdere il grasso della pancia?

L'eccesso di grasso nella zona addominale è stato collegato a un rischio maggiore di attacco cardiaco e altri problemi di salute. Studi precedenti hanno dimostrato che il calcio può favorire la perdita di peso aumentando la degradazione del grasso nelle cellule adipose. Ma gli esperti dicono che questo studio suggerisce che l'assunzione di calcio dai latticini può effettivamente migliorare questi effetti.

News

Links