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Piano di dieta per il basket - Qual è il miglior piano alimentare per il basket?

Il miglior piano alimentare per il basket è di 3 pasti al giorno da 500-900 calorie ciascuno con 1-3 spuntini da 100-300 calorie ciascuno. I pasti e gli spuntini dovrebbero concentrarsi su carboidrati sani, abbastanza proteine, frutta e verdura. Le idee per gli spuntini, i livelli di calorie, il rifornimento di carburante prima dell'esercizio, i tempi dei pasti e altro ancora sono descritti di seguito. Prendi il piano dei pasti qui sotto.

Invece, incorpora nella tua dieta alimenti contenenti grassi omega-3 come il pesce grasso (tonno, salmone), noci e semi di lino. Se hai intenzione di prendere la pallacanestro più seriamente, allora avrai bisogno di un programma nutrizionale ben strutturato non solo per fornire energia per una sessione di allenamento, ma anche per fornire carburante per il recupero per l'esercizio del giorno successivo e le prossime partite di pallacanestro.

Il miglior piano alimentare per il basket è di 3 pasti al giorno a 500-900 calorie ciascuno con 1-3 spuntini a 100-300 calorie ciascuno.

Alla UCLA, Twombley nota che la maggior parte dei giocatori di basket maschile che hanno bisogno di un aumento di peso possono mangiare tra le 4.000 e le 5.000 calorie al giorno.

Cosa succede se non mangi abbastanza proteine nel basket?

Senza la giusta quantità di proteine per sostenere il tuo corpo da basket, ti ritroverai con un sistema immunitario indebolito, meno massa muscolare, oltre a essere più propenso a riempire la tua dieta con troppi carboidrati e grassi che possono portare a una percentuale di grasso corporeo indesiderabile.

La dieta equilibrata di un giocatore di basket deve includere molti liquidi, poiché la disidratazione porta alla fatica precoce mentre si è in campo.

Per promuovere la guarigione e il recupero dei muscoli, mangia uno spuntino che contenga carboidrati, proteine e grassi entro 30 minuti dalla fine, come una mela con burro di arachidi o una tazza di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi.

Quanti carboidrati dovrebbe avere un giocatore di basket al giorno?

La maggior parte dei dietologi sportivi raccomanda l'assunzione di carboidrati in base alla massa corporea per garantire che un atleta assuma un'energia adeguata dai carboidrati. La gamma di assunzione di carboidrati suggerita per i giocatori di basket è di 5-7 (e fino a 10) g/kg di peso corporeo (vedi esempio di dieta qui sotto).

Il piano dei pasti di un giocatore di basket dovrebbe includere un'ampia varietà di cibi nutrienti che aiutino a soddisfare le tue esigenze di carboidrati pesanti, fornendo al contempo abbastanza proteine per costruire e mantenere i muscoli.

È bene mangiare prima di una partita di basket?

A parte i benefici ovvi, come la salute e le prestazioni, un pasto pre-partita prima di un'attività come il basket può aiutare a salvare i muscoli che si usano durante il gioco e anche a migliorare il recupero dopo la partita. Il pasto pre-partita dovrebbe contenere: Almeno 20-25 g di proteine.

Per quanto riguarda il tipo di grassi da consumare, dovrebbero essere grassi polinsaturi e monoinsaturi (fondamentalmente grassi insaturi) che si possono trovare in olio d'oliva, pesce, noci, semi, carne rossa e alcuni frutti. Il pasto dovrebbe essere di dimensioni medie e consistere in un piccolo pezzo di carne magra o pesce (bistecca, hamburger, pollo, salmone, maiale), verdure (preferibilmente qualcosa di verde), e un amido (le patate dolci sono un ottimo carburante per i giocatori di basket, ma anche del riso o una patata normale andrebbe bene.

Di quante proteine ha bisogno un giocatore di basket al giorno?

Un giocatore di basket ha bisogno di consumare circa 1,4-1,8 g di proteine per kg di peso corporeo per sostenere la massa muscolare magra e gli sforzi di recupero. La ricerca mostra che l'assunzione di proteine di 1,8 g/kg di peso corporeo è il limite superiore per la sintesi proteica muscolare. Ciò significa che un giocatore di basket di 100 kg dovrebbe mangiare circa 140-180 grammi di proteine al giorno.

Quando sei un giocatore di basket, vorrai pensare alla tua cena come a un pasto di recupero per guarire il tuo corpo dopo una partita dura o una sessione di allenamento.

Le giocatrici di basket che cercano di aggiungere peso non hanno bisogno di tante calorie come i ragazzi a causa della minore massa muscolare.

Altri frutti e verdure che sono utili al tuo piano di dieta per il basket includono banana, avocado, uva e mirtilli.

Il playmaker Jeremy Lin afferma che la sua dieta consiste in carboidrati che provengono da pasta e riso, proteine di pollo, manzo magro e pesce, frutta, verdura, yogurt e barrette di granola.

A causa dell'intenso allenamento e delle esigenze di esercizio dei giocatori di basket, sono necessarie proteine extra per costruire più muscoli.

Specificamente per la nutrizione sportiva, il consumo di carboidrati può essere messo in tre tempi chiave: pre-esercizio, durante l'esercizio e post-esercizio.

Che ci crediate o no, il grasso è importante per la dieta di un giocatore di basket.

Il piano di cui sopra fornisce livelli sufficienti di tutti i nutrienti e carboidrati a lento rilascio e a bassa glicemia per aiutare a fornire energia per sessioni di allenamento lunghe e intense.

Una cena sana per un giocatore di basket potrebbe includere pollo alla griglia con una grande patata al forno, piselli, insalata saltata e un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi.

Gli yogurt magri contengono pochi grassi ma hanno un buon contenuto di proteine, e questo da solo può darti un vantaggio come giocatore di basket.

Kobe si è assicurato che la sua dieta fosse composta da proteine magre e grassi sani, e appena abbastanza carboidrati per evitare picchi di insulina e crolli energetici. Molti giocatori professionisti di basket usano la dieta chetogenica nella off-season per perdere grasso corporeo.

Quante proteine dovrebbe mangiare un giocatore di basket?

A causa del metabolismo veloce, il consumo di proteine nei giocatori di basket dovrebbe essere più alto che nelle persone normali. La raccomandazione media per i giocatori più giovani in fase di sviluppo è di 0,8 grammi/libbra di peso corporeo, il che significa che un atleta che pesa 150 libbre al giorno dovrebbe consumare 120 g di proteine.

Qual è la dieta di un giocatore di basket?

La dieta di un giocatore di basket è ricca di carboidrati e povera di grassi. La maggior parte dei carboidrati dovrebbe provenire da cibi sani come cereali integrali, frutta, verdura e latte per massimizzare l'assunzione di vitamine e minerali. ... Una cena sana per un giocatore di basket potrebbe includere pollo alla griglia con una grande patata al forno, piselli, insalata e un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi.

Da una a due ore prima dell'allenamento o di una partita, mangia uno spuntino a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati, come pane integrale con marmellata o una banana con latte a basso contenuto di grassi.

Michael Jordan è il miglior giocatore o si può dire il giocatore rivoluzionario che ha cambiato il mondo del basket.

La dieta può salvare la tua carriera nell'NBA? Molti giocatori NBA dicono che la dieta ha salvato la loro carriera. Il primo giocatore che mi viene in mente è Vince Carter, che non solo gioca a basket da professionista ma continua a schiacciare come se avesse 20 anni. Il secondo è Ray Allen, che è famoso per la sua disciplina con il cibo e per pesare ogni boccone.

Per mantenere i livelli di energia per i tuoi muscoli che lavorano duramente, mangia uno spuntino poche ore dopo la colazione, come una ciotola di cereali integrali con latte magro o una tazza di yogurt magro con un'arancia. Idealmente, un giocatore di basket dovrebbe fare una colazione ad alto contenuto di carboidrati per dare energia al giocatore durante la giornata. Il giocatore mantiene la sua forma fisica consumando verdure e frutta fresca per le fibre, carne magra, panini con pollo o frutti di mare, e quinoa per le proteine.

Com'è la dieta di un giocatore di basket? La dieta di un giocatore di basket è ricca di carboidrati e povera di grassi. La maggior parte dei carboidrati dovrebbe provenire da cibi sani come cereali integrali, frutta, verdura e latte per massimizzare l'assunzione di vitamine e minerali. La carne rossa magra, il pollame senza pelle, i frutti di mare o i fagioli possono aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di proteine.

Se vuoi davvero massimizzare l'assunzione di proteine, devi avere vere fonti di proteine da alimenti come pollo, pesce, manzo, tacchino, uova, noci, latte e yogurt.

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