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Come attenersi mentalmente a una dieta: Sei mentalmente pronto a iniziare una dieta?

Iniziare una dieta può essere scoraggiante, soprattutto se non ci si è preparati mentalmente al cambiamento. Quando si è nel posto giusto mentalmente è più facile iniziare una dieta e un programma di salute che si seguirà. Preparandoti puoi avere più fortuna nel seguire la dieta giusta per te ed evitare di cadere dal carro.

Questa mentalità vi aiuterà ad attenervi alla vostra dieta in modo da poterla mantenere felicemente a lungo termine.

Quando siamo a dieta, ci preoccupiamo di non avere la possibilità di mangiare, di non sentirci pieni o di non avere abbastanza varietà.

Anche cose semplici come passare la pamplemousse per un gusto diverso di La Croix possono aiutarti a mantenere le tue papille gustative.

Come ci si prepara mentalmente alla perdita di peso? 8 modi per prepararsi mentalmente e fisicamente alla perdita di peso 1 Stabilire obiettivi realistici. 2 Prendere un impegno. 3 Affina la tua motivazione interiore. 4 Seguire i segnali del tuo corpo. 5 Sii responsabile. 6 Crea un piano alimentare che si adatti al tuo stile di vita. 7 Ripensa l'esercizio fisico. 8 Ricordati di essere paziente.

Gli alimenti a basso contenuto calorico possono essere consumati in alti volumi, che richiedono più tempo per mangiare e ingannano il tuo corpo a sentirsi più pieno.

Uno dei modi migliori per attenersi a un'alimentazione sana è assicurarsi di praticare il mindful eating ( R) ( R ).

Può essere difficile da attaccare a una dieta perché la dieta può incoraggiare una mentalità in bianco e nero - questo significa che si sta cercando di essere buoni e mangiare perfettamente in conformità con il vostro piano di perdita di peso, o si sta facendo male e mangiare esattamente come ti piace, forse senza pensieri facendo scelte alimentari povere e mangiare troppo.

Alcune di queste diete potrebbero proibire l'alcol, per esempio, e se una persona ama davvero l'alcol, doverlo tagliare completamente può essere difficile da sostenere per più di qualche settimana, o anche giorni, rendendo difficile attenersi al piano di dieta.

Assicurati che ci siano opzioni a portata di mano che si adattino alla tua dieta se hai fame - tieni il tuo frigorifero pieno di opzioni pulite già pronte che puoi afferrare e mangiare con zero sensi di colpa.

Esiste un'alimentazione sostenibile? È un'impresa ardua? Forse lo è. Ma un rapporto del 2010 della FAO e di Bioversity ha proposto la stessa idea: "Le diete sostenibili sono quelle diete a basso impatto ambientale che contribuiscono alla sicurezza alimentare e nutrizionale e a una vita sana per le generazioni presenti e future".

Che aspetto ha una dieta sostenibile? I problemi associati alla nostra dieta sono ben noti, ma cosa possiamo fare al riguardo? Questa è una sfida per le diete sostenibili. Ma come sarebbe una dieta sostenibile? Fondamentalmente una dieta sostenibile è una dieta a base vegetale, il che significa mangiare più verdure, legumi e cereali integrali.

Come posso iniziare una dieta sana?

Nei giorni precedenti l'inizio della tua dieta, fai una lista di pasti sani che vuoi fare. Prova a fare un po' di preparazione del cibo. Cioè, tagliare gli ingredienti necessari in anticipo. Puoi anche fare un grande lotto di qualcosa come una zuppa o un'insalata da avere per i pranzi della prima settimana. Immaginatevi magri.

Seguire una dieta sana significa trovare un modo di mangiare che non sia solo nutriente, ma anche piacevole, sostenibile e adatto alle proprie circostanze personali.

Se vuoi davvero attenerti alla tua dieta, allora devi trovare un modo per rimanere in pista, evitare le tentazioni e rendere il tuo piano dietetico il più divertente possibile.

Una delle strategie più potenti che ho visto e/o sperimentato per attenersi a un cambiamento nel proprio stile alimentare è quella di collegarlo a uno scopo significativo al di là dell'apparenza.

Ecco i nostri consigli preferiti supportati dalla scienza per aiutarti a rispettare la tua dieta questa volta e avere più successo a lungo termine.

Ricorda perché hai iniziato a mangiare sano e torna al tuo solito piano alimentare.

Alcune persone completano i piani VLCD e riescono a mantenere il loro nuovo peso a lungo termine, ma in molti casi l'aumento di peso è inevitabile se tornano alle loro vecchie abitudini alimentari perché il piano di dieta era in tale contrasto con il loro modo abituale di mangiare.

Assicurati che il tuo piano alimentare sano contenga un buon mix di frutta, verdura, proteine sane, grassi nutrienti e cereali ricchi di fibre.

Gli studi hanno dimostrato che il mindful eating non solo può aiutare a perdere più peso, ma può anche aiutare ad avere un rapporto migliore con la propria dieta in generale (9,10).

Prima che tu possa anche solo iniziare a pensare di iniziare una dieta e di attenerti ad essa, devi innanzitutto mettere a posto la tua mente. Come faccio a rimanere motivato a seguire la mia dieta? Questa persona può aiutarti a rimanere concentrato e può ascoltarti se hai difficoltà a seguire la tua dieta. Assicurati di mangiare tre pasti al giorno. Se cominci a tagliare i pasti, ti sentirai stanco, fiacco e affamato, il che ti farà perdere la motivazione.

Una dieta sostenibile può includere proteine animali e vegetali?

In particolare, abbiamo anche scoperto che il 66% dei consumatori pensa che una dieta ecologicamente sostenibile possa includere sia proteine da fonti animali che proteine da fonti vegetali; il 10% non lo pensa e il 24% non è sicuro. Dove sono dirette le nostre diete?

Molte persone sabotano la dieta e i piani di perdita di peso impostando le loro aspettative troppo alte.

Sento molte persone dire che sono malate e stanche di stare a dieta, che non possono attaccarsi alle diete per molto tempo, e quando perdono peso seguendo un piano di dieta mettono la maggior parte del peso indietro.

Se amate i carboidrati, scegliere una dieta a basso contenuto di carboidrati sarà molto più difficile da seguire rispetto, per esempio, al digiuno intermittente.

Come posso motivarmi a seguire una dieta?

Mangia una dieta ricca di cibi interi. - Pensaci due volte prima di fare una dieta drastica. - Appoggiati a professionisti per iniziare. - Impara la dieta giusta per te. - Circondati di cibi sani. - Tieni a portata di mano spuntini sazianti. - Assapora i tuoi cibi preferiti. - Evita un approccio "tutto o niente".

Tenete a mente che la maggior parte delle persone che seguono una dieta sana perdono solo 1-2 chili a settimana, quindi fate del vostro meglio per essere pazienti.

È molto più difficile permettersi di mangiare fuori programma, mangiare senza pensieri o abbuffarsi se si fa così.

Inoltre, non riuscire ad attenersi a una dieta può essere dovuto a una pletora di altre ragioni, le principali delle quali, secondo me, sono elencate qui sotto.

Come attenersi a una dieta e a un piano di perdita di peso?

Possono aiutarvi a fare un piano per i pasti, offrire incoraggiamento e assicurarsi che stiate ricevendo abbastanza nutrienti mentre siete a dieta. Stabilire obiettivi piccoli e realistici. Molte persone sabotano la dieta e i piani di perdita di peso impostando le loro aspettative troppo alte. Se vuoi seguire una dieta, mantieni i tuoi obiettivi realistici.

Le VLCD possono rendere difficile mangiare fuori, o se una persona frequenta i ristoranti potrebbe portare con sé un pacchetto di cibo dietetico e chiedere acqua calda nel ristorante per idratare il suo pacchetto di cibo.

I politici stanno facendo abbastanza per promuovere le diete sostenibili?

I responsabili politici non si stanno impegnando in modo significativo con la necessità di diete sostenibili, anche se la guida Eatwell del Regno Unito rivista nel 2016 ha incluso più indicazioni sulla sostenibilità rispetto al passato, consigliando il consumo di più proteine vegetali per esempio.

Ti stai attenendo a una dieta sostenibile?

Se la risposta è no - allora la dieta che stai pensando di iniziare non è sostenibile. Quando si ha la giusta dieta e il giusto piano di esercizi, è molto più facile attenersi ad essi. Questo potrebbe sembrare buon senso, ma non è una pratica comune. Non ci si può aspettare di attenersi a un piano che non è sostenibile... eppure la gente continua a tentare queste diete folli.

Fai in modo che la tua risoluzione per l'anno nuovo di perdere peso si attacchi con questi consigli!

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