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Devo perdere peso prima di costruire muscoli maschili - Bisogna perdere peso prima di costruire muscoli?

Se si debba o meno perdere peso prima di costruire muscoli è una delle domande più comuni nel settore del fitness. Le persone tendono o a complicare troppo o a semplificare troppo. Può essere una domanda semplice a cui rispondere, ma ci sono anche diverse sfumature da considerare prima di decidere quale sia quella giusta per te.

Il mio migliore amico ha appena completato un certificato in personal training, e da quello che ricordo, mi ha suggerito che dovrei provare a guadagnare muscoli prima in modo che il mio peso totale salga a circa 90 kg al massimo prima di concentrarmi sulla perdita del grasso continuando a guadagnare muscoli allo stesso tempo in modo da essere abbastanza grande e muscoloso.

Il contenuto proteico rende questo frullato adatto alle persone che cercano di guadagnare muscoli o perdere peso.

Devi perdere peso prima di guadagnare muscoli?

Non devi perdere peso prima di sollevare pesi se vuoi costruire muscoli. Il sollevamento pesi vi aiuterà a mantenere la vostra massa muscolare mentre perdete chili.

Dovresti prima costruire muscoli o perdere peso?

Opzione 1 - Andare in massa per concentrarsi sulla costruzione del muscolo e mettere su più dimensioni prima. E poi concentrarsi sulla perdita di peso per eliminare il grasso in eccesso. Opzione 2 - Fare il contrario. Quindi concentrarsi sul dimagrimento eliminando prima il grasso in eccesso. E poi concentrarsi sulla costruzione dei muscoli dopo. Ma se potessimo prendere una scorciatoia?

Perché devo perdere grasso per costruire muscoli?

Se non soddisfi il tuo fabbisogno calorico attraverso il cibo, attingi alle tue "calorie immagazzinate" per fare il lavoro. Poiché queste calorie immagazzinate sono sotto forma di grasso corporeo, devi quindi perdere grasso per costruire quel muscolo.

Mentre entrambi sono strategie di perdita di peso efficaci, potrebbero non essere i modi più efficaci per perdere grasso corporeo e costruire muscoli.

Probabilmente hai sentito dire che fare scelte nutrizionali più sane porta alla perdita di peso, il che è vero, ma "se stai solo perdendo peso con la dieta, allora tendi a perdere grasso e muscoli allo stesso ritmo, il che non è ideale perché poi anche il tuo metabolismo rallenterà", ha spiegato Heather.

Se sei una persona attiva che cerca di costruire muscoli o perdere peso, l'integratore più importante che dovresti avere è una polvere proteica vegana.

Questo conteggio delle calorie è suddiviso in percentuali di macronutrienti nei seguenti rapporti, basati sulle suddivisioni comunemente raccomandate dai nostri esperti di nutrizione per il guadagno muscolare, la perdita di peso e il mantenimento del peso.

Questo suggerisce che l'allenamento della forza è migliore per aiutare le persone a perdere il grasso della pancia rispetto al cardio, perché mentre l'esercizio aerobico brucia sia il grasso che i muscoli, il sollevamento pesi brucia quasi esclusivamente il grasso.

Se si debba o meno perdere peso prima di costruire muscoli è una delle domande più comuni nel settore del fitness.

Per perdere peso e guadagnare muscoli, sostituite gli alimenti malsani, come le patatine fritte confezionate e le cene congelate, con alimenti ad alto contenuto proteico, come la carne magra di manzo, il pollo e le uova.

Naturalmente, c'è un'enorme differenza tra guadagnare una tonnellata di grasso corporeo in eccesso perché stai facendo le cose in modo scorretto (come fanno molte persone quando fanno il bulking), e guadagnare una piccola quantità di grasso corporeo perché hai regolato la tua dieta/allenamento per mantenere i guadagni di grasso corporeo al minimo indispensabile.

Posso perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo?

Il tuo Nerd Fitness Coach ti costruirà un piano personalizzato per perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo. Scopri di più qui! Mettiamo insieme tutto questo e creiamo alcuni passi concreti per perdere grasso corporeo e costruire muscoli allo stesso tempo.

Si può perdere grasso e costruire muscoli allo stesso tempo?

Perdere grasso e costruire muscoli non si escludono a vicenda, ed entrambi sono importanti per una perdita di peso duratura e per la salute e la forma fisica per tutta la vita. Con un allenamento equilibrato e un piano di nutrizione, puoi raggiungere entrambi gli obiettivi contemporaneamente. Dipende dalla tua percentuale di grasso corporeo (che la maggior parte degli allenatori delle palestre misurano gratuitamente).

Come si fa a perdere grasso e guadagnare muscoli?

Per perdere grasso, il tuo corpo deve essere in deficit calorico. Questo deficit costringe il tuo corpo a utilizzare le riserve di grasso preesistenti per il carburante. Per guadagnare muscoli, il tuo corpo deve essere in surplus calorico. Questo surplus fornisce l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per riparare e costruire muscoli più grandi.

Se vuoi perdere peso e mantenere o costruire muscoli, dovresti incorporare l'allenamento della forza nella tua routine di allenamento per prevenire il catabolismo muscolare (quando il tuo corpo inizia a bruciare i muscoli).

Se combinato con una dieta sana e un regolare esercizio fisico, LEAN può aiutare a perdere peso rapidamente preservando la massa muscolare. Tuttavia, se sei qualcuno a cui non dispiace essere in una gamma di grasso corporeo leggermente superiore durante il processo di costruzione del muscolo, o semplicemente vuoi concentrarti sulla costruzione del muscolo subito piuttosto che spendere del tempo extra per diventare più magro prima, puoi sentirti libero di iniziare il bulking mentre sei all'estremità superiore di queste gamme.

Il momento più facile per costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo è i primi sei a 12 mesi di entrare in una nuova routine di allenamento, dice Lawson.

Quindi, piuttosto che concentrarsi sul mantenimento dei muscoli durante la perdita di grasso, si dovrebbe concentrarsi sulla crescita muscolare durante la perdita di grasso.

Contrariamente all'opinione popolare, è possibile perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo.

Attraverso l'esercizio fisico regolare, controllando le loro diete e facendo altri cambiamenti nello stile di vita, gli uomini di 60 anni o più possono combattere l'aumento di peso e la perdita muscolare che spesso accompagna l'invecchiamento.

Se state cercando di perdere grasso corporeo mantenendo il muscolo, vorrete togliere 200 calorie dal vostro TDEE. Dovresti prima costruire muscoli o perdere grasso? Se convivi con l'obesità (più del 25% di grasso corporeo per un uomo o più del 32% di grasso corporeo per una donna), cerca di perdere prima il grasso. Più alta è la tua percentuale di grasso corporeo, più difficile è guadagnare muscoli minimizzando l'aumento di grasso. Se hai una percentuale di grasso corporeo più bassa e non hai bisogno di perdere tanto grasso, il tuo corpo è più favorevole a costruire prima i muscoli.

Come posso perdere peso e costruire muscoli senza esercizio?

1) Sostenere un deficit calorico mangiando abbastanza proteine. Hai bisogno che il tuo corpo bruci più calorie di quelle che consumi, e anche che fornisca al tuo corpo abbastanza proteine per ricostruire i suoi muscoli. Puoi perdere grasso solo se sei in deficit calorico.

Il tuo peso sarà trascurabile poiché, se tutto va secondo i piani, aggiungerai peso muscolare mentre perdi grasso.

Di quanti muscoli magri hai bisogno per costruire muscoli?

Se sei abbastanza nuovo all'allenamento della forza, probabilmente hai bisogno di aggiungere 30-40 libbre (15-20 kg) di muscoli magri alla tua struttura, al fine di raggiungere il fisico che stai cercando. E questo richiederà tempo. Il tempo è raramente il problema.

Dovresti fare la massa o diventare magro prima?

Ma se sei abbastanza magro per iniziare il bulking e tutto quello che ti interessa davvero è solo costruire più muscoli, allora lascia che il bulk cominci! (Dettagli qui: How To Build Muscle Fast) Puoi concentrarti su come diventare più magro in seguito, quando avrai effettivamente della massa muscolare da scoprire.

Come si ottiene la massa muscolare magra?

Poi, aumentare l'apporto calorico per concentrarsi sulla costruzione della massa. Tutti hanno una massa muscolare magra, ma per molte persone, si nasconde sotto uno strato di grasso sottocutaneo - il tipo che si trova tra la pelle e il tessuto magro. Ridurre il livello di grasso corporeo significa ridurre questo strato, che poi rivelerà la forma del muscolo sottostante.

Se hai una percentuale di grasso corporeo più bassa e non hai bisogno di perdere tanto grasso, il tuo corpo è più favorevole a costruire prima i muscoli.

Perdere il grasso corporeo dipende in realtà dall'aumento dei muscoli, quindi un po' di costruzione muscolare farà parte della tua fase iniziale di perdita di grasso.

Spesso, i programmi di perdita di peso tradizionali si concentrano sul taglio del grasso corporeo e sul raggiungimento di numeri più bassi sulla bilancia piuttosto che sull'aumento dei muscoli. Riducendo il grasso totale sul tuo corpo, OPPURE aumentando la massa muscolare, ti ritroverai con una percentuale di grasso corporeo inferiore (è solo un semplice rapporto tra il grasso e tutto il resto).

Voglio anche sottolineare che perseguire una fase di perdita di grasso, o una fase di costruzione muscolare è di gran lunga superiore per massimizzare i vostri risultati.

C'è un avvertimento da considerare, però: se si vuole perdere una grande quantità di grasso corporeo e non si intende mettere su molta massa muscolare, si può perdere peso nel lungo periodo.

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