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Ricerca sulla perdita di peso 2020 - Cosa dice la scienza sulla perdita di peso?

Mentre un'alimentazione sana e una maggiore attività fisica sono importanti, per molte persone potrebbe non essere sufficiente per mantenere il peso. Dopo la perdita di peso, il metabolismo del corpo rallenta e gli ormoni dell'appetito cambiano, facendoti sentire più affamato e meno pieno.

Lo scopo di questa revisione era di discutere l'evidenza scientifica di tre categorie di diete per la perdita di peso.

Qual è la forma più efficace di perdita di peso?

Alcune grandi scelte per bruciare calorie includono la camminata, il jogging, la corsa, il ciclismo, il nuoto, l'allenamento con i pesi, l'interval training, lo yoga e il Pilates. Detto questo, molti altri esercizi possono anche aiutare ad aumentare i tuoi sforzi di perdita di peso.

Una meta-analisi pubblicata in Obesity Research & Clinical Practice all'inizio del 2020 ha esaminato 45 studi osservazionali, analizzando le associazioni tra saltare la colazione e la perdita o l'aumento di peso.

Come posso perdere drasticamente peso in 5 giorni?

Esercitarsi ogni giorno. Credito immagine: Jupiterimages/Pixland/Getty Images. - Fare colazione. Credito immagine: Jupiterimages/Pixland/Getty Images. - Beva acqua. - Eviti i carboidrati. - Riduca le calorie. - Mangi un pezzo di frutta prima del pasto. - Fai respiri profondi e lenti per 10 minuti ogni giorno.

Lo studio di oltre 22.000 membri della CSIRO Total Wellbeing Diet ha mostrato che coloro che hanno iniziato più forte nel loro viaggio di perdita di peso sono stati in grado di perdere 1 kg o più a settimana per le prime tre settimane; e complessivamente raggiungere una perdita di peso totale tre volte e mezzo maggiore rispetto a coloro che hanno avuto un inizio più lento del programma di 12 settimane.

Poiché più ricerche convalidano i benefici del digiuno intermittente per la perdita di peso, è diventato un'opzione ancora più popolare per coloro che cercano di vivere uno stile di vita sano.

Quali sono i modi migliori per perdere peso nel 2020?

Mangia una dieta più vegetale. - Tieni in vista frutta e verdura! - Prendi abbastanza acqua. - Cucinare di più a casa. - Fate la scorta mentre fate la spesa. - Concentrarsi sulla cura di sé. - Dedicare tempo all'apprendimento di nuove tecniche di cucina. - Pianificare i pasti, pianificare i pasti, pianificare i pasti.

Mentre questo piccolo studio ci dà una sbirciata su come IF induce la perdita di peso, abbiamo bisogno di prove più grandi e rigorose che seguono le persone per più di un anno prima di poter fare raccomandazioni forti su IF, secondo l'Harvard T. Mentre la perdita di peso è stata osservata in tutti gli interventi, l'attività fisica non sembra migliorare la perdita di peso.

Mentre cercare di perdere peso solo per riconquistarlo alla fine può essere deludente, un nuovo studio IRP suggerisce che ripetuti tentativi di perdita di peso riducono significativamente il rischio di morte di una persona.

Quale programma di perdita di peso è scientificamente provato?

La Mayo Clinic Diet è il programma ufficiale di perdita di peso sviluppato dagli esperti della Mayo Clinic. È basato sulla ricerca e sull'esperienza clinica. Il programma si concentra sul consumo di deliziosi cibi sani e sull'aumento dell'attività fisica.

Le curve in blu rappresentano la tipica traiettoria di perdita di peso, plateau e riconquista, mentre le curve in arancione mostrano il mantenimento della perdita di peso con successo.

Qual è il modo migliore per perdere peso in modo permanente?

Pianifica i tuoi pasti. - Tieni d'occhio il tuo consumo di cibo con un diario. - Non saltare i pasti. - Consumare più fibre per sentirsi più sazi, più a lungo. - Mangia 3 piccoli pasti e 2-3 spuntini al giorno. - Serviti in piatti più piccoli. - Usare il giusto controllo delle porzioni. - Mangiare verdure ad ogni pasto, specialmente quelle a foglia verde.

È stata coinvolta in studi clinici che utilizzano la perdita di peso per la prevenzione del diabete e delle malattie cardiovascolari in coloro che hanno il diabete.

La perdita di peso è accompagnata da persistenti adattamenti endocrini30 che aumentano l'appetito e diminuiscono la sazietà31 , resistendo così alla continua perdita di peso e cospirando contro la manutenzione del peso a lungo termine.

Raccomandiamo di informare i pazienti sulle sfide fisiologiche della perdita di peso a lungo termine e sul grado di perdita di peso che ci si può realisticamente aspettare dagli interventi comportamentali.

I cambiamenti fisiologici sovrapposti che si verificano con la perdita di peso aiutano a spiegare il quasi-ubiquitario corso temporale della perdita di peso: una rapida perdita di peso iniziale che si ferma dopo diversi mesi, seguita da una progressiva ripresa del peso32.

Questo segmento del mercato della perdita di peso è stato colpito più duramente, a causa delle chiusure di 8-10 settimane di programmi basati in ospedali, cliniche e uffici medici.

I comuni integratori a base di erbe utilizzati per la perdita di peso includono tè verde, garcinia cambogia, fagiolo bianco e mango africano.

La letteratura è stata rivista fino a marzo 2020 per studiare l'efficacia e la sicurezza degli integratori alimentari per la perdita di peso.

Sfondo La resistenza all'insulina e l'accumulo di tessuto adiposo viscerale (IVA) e tessuto adiposo intermuscolare (IMAT) mettono gli adulti anziani con obesità ad alto rischio di malattie cardio-metaboliche.

Anche se la ricerca non si è concentrata sulla perdita di peso, è chiaro che fare dei cambiamenti nello stile di vita sano porta alla perdita di peso.

Qual è la biologia dietro la perdita di peso? Quando si cominciano a perdere chili, i livelli dell'ormone leptina, che è prodotto dalle cellule di grasso, cominciano a scendere. Questo manda un messaggio al cervello che il "deposito di grasso" del corpo si sta riducendo. Il cervello percepisce che la fame è in arrivo e, in risposta, invia messaggi per conservare l'energia e preservare le calorie.
Conosciuto anche come IF, il digiuno intermittente ha la pretesa di migliorare la perdita di peso, aumentare la longevità e l'energia, il tutto senza la rigidità associata a una dieta tradizionale.
Con questa strategia, nelle settimane 11 e 12, una persona può arrivare a 225 min/settimana e soddisfare la raccomandazione per il mantenimento della perdita di peso.

L'importanza dell'intervento a lungo termine è stata codificata nelle linee guida per il trattamento dell'obesità, che affermano che gli interventi per la perdita di peso dovrebbero includere programmi di mantenimento della perdita di peso a lungo termine che continuano per almeno 1 anno72.

In una revisione del marzo 2019 pubblicata su Nutrients, i ricercatori hanno collegato la dieta a un indice di massa corporea (BMI) più basso, una circonferenza della vita più bassa e una perdita di peso, anche se a un ritmo più lento (ma sano) rispetto ad altre diete per la perdita di peso.

Un nuovo studio pubblicato sulla rivista medica JAMA Oncology indica che le persone con diabete di recente sviluppo che sperimentano anche la perdita di peso sono ad alto rischio di cancro al pancreas.

Il dottor Gilly Hendrie, il ricercatore del CSIRO che ha condotto lo studio, ha descritto i risultati come molto incoraggianti per i milioni di australiani che cercano una perdita di peso sostenibile e di successo nel 2020.

Come posso perdere peso nel 2020?

Mangiare solo quando si ha fame (non importa quanto sia buono!) - Sedersi per mangiare concentrandosi sul proprio pasto. - Eliminare gli schermi che distraggono: telefono, computer o televisione. - Mangiare lentamente e assaporare ogni boccone.

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