Hiit per le donne di perdita di peso: Quale allenamento HIIT è migliore per la perdita di peso?

Tuttavia, l'allenamento a intervalli ha prodotto il 28% in più di perdita di peso, con l'allenamento a intervalli sprint che ha dimostrato di essere il modo più efficace ed efficiente per ridurre rapidamente il peso corporeo. Alternare quattro minuti di jogging con 30 secondi di sprint a tutto campo è un esempio di allenamento a intervalli sprint.

Perdi peso con questo rapido allenamento di 10 minuti ad alta intensità e senza attrezzature per la perdita di grasso.

Tuttavia, se sei abituato all'esercizio regolare, l'HIIT può essere proprio la cosa di cui hai bisogno per cambiare la tua routine e vedere i risultati di perdita di peso che desideri.

Godetevi questo video e mettetevi in forma con questi divertenti allenamenti HIIT per la perdita di peso che vi aiutano a perdere peso a casa!

In un piccolo studio su donne obese in postmenopausa, le donne che hanno partecipato all'HIIT avevano maggiori probabilità di attenersi al loro programma e hanno perso il doppio del peso rispetto alle donne assegnate al programma di resistenza.

Per quanto riguarda la perdita di grasso, il gruppo HIIT ha perso grasso, ma il gruppo standard (40 minuti di pedalata monotona) ha guadagnato grasso!

La maggior parte delle persone vuole perdere peso sotto forma di grasso, nel qual caso l'HIIT è più efficace per quel tipo di perdita di peso.

Quanto spesso si dovrebbe fare HIIT per perdere peso? Quanto HIIT dovrei fare? Da due a tre giorni a settimana è una buona quantità di HIIT, dice Wong, a patto che si costruiscano 24 ore di riposo e recupero tra le sessioni. Quindi, se il tuo obiettivo è quello di allenarti quattro volte a settimana, raccomanda due sessioni di HIIT e due di allenamento della resistenza.

Quante calorie si bruciano per un allenamento HIIT di 20 minuti? Nei venti minuti completi di questa routine, una persona potrebbe bruciare tra le 9-13 calorie al minuto. Durante l'effettiva parte HIIT dell'allenamento, una persona probabilmente brucia più sulle linee di 12-16 calorie al minuto.

In definitiva, se stai facendo un allenamento HIIT di 10-20 minuti, vuoi darti 24 ore prima del tuo prossimo allenamento.

Anche se non è possibile ridurre il grasso in modo mirato, è dimostrato che l'HIIT è la forma di esercizio più efficace per la perdita di grasso.

I tapis roulant sono ideali per incorporare l'HIIT negli allenamenti per la perdita di peso, e questo breve allenamento in salita di un miglio con livelli di elevazione misti ha un forte impatto. Uno studio del 2011, pubblicato nel Journal of Obesity, suggerisce che l'HIIT brucia i grassi a un livello molto più alto del cardio tradizionale, e i benefici durano per ore dopo l'allenamento.

Lo studio ha scoperto che entrambi i gruppi hanno avuto risultati simili di perdita di peso; tuttavia, HIIT è sembrato essere la strategia predominante a causa della sua efficienza temporale 3.

Dopo che il mio medico mi ha fatto sapere che ero considerato obeso dal punto di vista medico, ho fatto ricerche sul conteggio delle calorie, ho adottato la regola 80-20 per la perdita di peso, ho iniziato a fare allenamenti HIIT e mi sono liberato del peso che mi tratteneva.

Questo allenamento HIIT di 25 minuti senza attrezzature per la perdita di grasso ti farà diventare caldo, sudato e senza fiato mentre ti prepara per il giorno successivo.

Un allenamento HIIT di 20 minuti è efficace?

Possono essere un ottimo modo per dare una scossa ai tuoi allenamenti o per sfidare te stesso se sei abituato a fare un cardio costante (pensa alle corse lunghe e costanti). Inoltre, l'HIIT è super efficiente, perfetto per quando hai solo 20 minuti a disposizione per tutta la tua routine di allenamento.

Bastano 30 minuti di HIIT al giorno per perdere peso?

È possibile bruciare calorie rapidamente utilizzando HIIT ( 8 , 9 ). Uno studio ha confrontato le calorie bruciate durante 30 minuti di HIIT, allenamento con i pesi, corsa e bicicletta. I ricercatori hanno scoperto che l'HIIT bruciava il 25-30% di calorie in più rispetto alle altre forme di esercizio ( 8 ).

Fatto correttamente, l'HIIT è un allenamento breve che dà risultati veloci, tra cui una maggiore perdita di grasso, l'aumento della capacità polmonare, l'aumento del tono muscolare e l'accelerazione del metabolismo.

Bastano 20 minuti di HIIT al giorno per perdere peso?

Gli allenamenti a intervalli ad alta intensità sono un impegno di amore-odio, poiché l'intero punto è quello di esercitare in modo scomodo. La buona notizia è che un allenamento HIIT alla settimana è sufficiente per vedere dei risultati.

Per esempio, se ti piace camminare, fare jogging, andare in bicicletta o fare kickboxing, alternarli occasionalmente con allenamenti HIIT può anche portare a una perdita di peso a lungo termine e sostenere il mantenimento di un peso sano.

Di quanto HIIT ho bisogno per perdere peso?

Numero di intervalli: Se stai usando l'HIIT per la perdita di peso, da 4 a 6 intervalli duri tende a funzionare meglio. È sufficiente per bruciare un discreto numero di calorie senza bruciarti.

Per molte donne, gli allenamenti HIIT possono essere significativamente più efficaci degli allenamenti di resistenza per la perdita complessiva di peso e grasso durante la menopausa. Un allenamento di 5 minuti ad altissima intensità sarà molto meglio di un allenamento "HIIT" di 10-15 minuti ad intensità mediocre. La maggior parte dei protocolli di esercizio progettati per indurre la perdita di grasso si sono concentrati sull'esercizio regolare e costante, come camminare e fare jogging a un'intensità moderata. Tuttavia, HIIT è stato associato con una diminuzione della massa grassa assoluta totale che era più di ventotto per cento maggiore di quella vista con l'allenamento ad intensità moderata, con le riduzioni più significative viste con HIIT.

Il risultato principale: In donne obese e sedentarie, un programma HIIT di 12 settimane di 4 minuti di lavoro alternato a 3 minuti di recupero passivo ha raggiunto una composizione corporea comparabile e risultati di capacità aerobica nella metà del tempo impiegato da un gruppo di esercizio continuo.

Un programma di allenamento completo per la perdita di peso dovrebbe includere 2-3 giorni di buon cardio e 4-5 giorni di allenamento della forza.

Imposta il tuo allenamento su una distanza in una pista da corsa, o impostalo sul tapis roulant con questo allenamento HIIT sprint.

L'HIIT è altamente efficace per la perdita di peso perché ti fa bruciare più calorie a riposo molto tempo dopo che l'allenamento è finito e aumenta il tuo metabolismo attraverso questo e il fatto che promuove la crescita muscolare.

Questo allenamento indoor per donne oltre i 50 anni è il più efficace per bruciare i grassi per i principianti, perché l'allenamento a intervalli ad alta intensità combina brevi raffiche di movimento intenso seguito da un riposo.

L'HIIT è il modo più veloce per perdere peso?

HIIT e intervalli di sprint sono due dei tipi di routine di esercizio che possono darti più bang per i tuoi soldi di fitness. Stai cercando di perdere peso attraverso l'esercizio? Gli allenamenti intensi non solo sono più efficienti con il tuo tempo, ma bruciano anche i chili più velocemente.

Il ciclismo è un altro allenamento HIIT per le donne che è più facile per le articolazioni, perché non è un esercizio che porta peso.

Se sei nuovo di HIIT settimanale, benvenuto, io sono Luke un personal trainer e insieme a mia moglie Demi, creiamo allenamenti brucia grassi per aiutarti a raggiungere la tua perdita di peso e i tuoi obiettivi di fitness più velocemente ed efficacemente.

Alcuni studi dimostrano che in realtà si bruciano più grassi e calorie complessive in un periodo di 12-14 ore quando si fa HIIT in stato di alimentazione, mentre altri studi suggeriscono che l'ossidazione dei grassi aumenta durante HIIT a digiuno. Dopo un allenamento HIIT, il tuo consumo di ossigeno post esercizio (EPOC) sarà molto più alto, il che significa che per ore dopo il tuo allenamento brucerai calorie a un ritmo considerevolmente più alto. Abbiamo accuratamente curato una lista di 15 allenamenti HIIT per la perdita di peso, che puoi fare a casa con un'attrezzatura minima: Jump Squats: Gli esercizi HIIT più semplici per i principianti, i jump squat hanno come obiettivo gli addominali inferiori, i glutei, i tendini del ginocchio e i quadricipiti.

L'HIIT fa perdere il grasso della pancia? L'HIIT può ridurre il grasso dello stomaco? La risposta è sì, secondo una meta-analisi del 2018, che ha esaminato 39 studi che hanno coinvolto 617 soggetti. "HIIT ha ridotto significativamente la massa di grasso totale (p = 0,003), addominale (p = 0,007) e viscerale (p = 0,018)", hanno detto gli autori dello studio.

Quanti minuti di HIIT sono sufficienti?

Quando si esegue l'HIIT, la ricerca suggerisce che la gamma di lavoro e di recupero per ogni intervallo sia di 15 secondi fino a 2-3 minuti di durata (a seconda del rapporto di lavoro e di recupero utilizzato). La durata totale di una sessione HIIT dovrebbe essere di circa 30-60 minuti, con riscaldamento e raffreddamento inclusi in questo tempo.

20 minuti di HIIT sono efficaci? Ho scoperto che il punto ottimale è da qualche parte nell'intervallo di 20-30 minuti. Se il tuo allenamento dura più di 30 minuti, probabilmente non stai lavorando abbastanza per ottimizzare i benefici dell'HIIT.