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Come iniziare un piano di perdita di peso - Qual è il miglior piano di dieta per la perdita di peso?

Fondamentalmente, quasi ogni piano di dieta funzionerà per la perdita di peso. Vai in una libreria e compra un qualsiasi libro di diete. Vi darà consigli su come mangiare meno e potrete perdere peso. Ma il problema è che quasi nessuno di essi funziona per il mantenimento della perdita di peso. Se vuoi perdere peso, non credo che sia importante come lo fai o quale piano usi.

La maggior parte delle persone che hanno bisogno di perdere peso si prefiggono obiettivi elevati, sognando di entrare in taglie di abbigliamento che potrebbero non essere realistiche per loro.

Ma non importa quanto tu sia motivato, se non hai un chiaro piano di perdita di peso, probabilmente non raggiungerai i tuoi obiettivi.

Mantieni la tua sfida inclusiva, aperta a persone di tutti i livelli di fitness e obiettivi.

Goditi la vita che stai vivendo e goditi la salute e il peso migliore che puoi avere, anche se questo significa essere fuori da un certo obiettivo di peso di un paio di chili.

Aggiungere parole extra: Se tutto il resto fallisce, puoi aggiungere parole extra come " the ", " fitness ", " diet ", " blog ", e così via per ottenere il nome che vuoi.

Beachbody Super Trainer Leandro Carvalho, creatore di YOUv2, una routine di danza e scultura di quattro settimane impostata su successi degli anni '80 e progettata per coloro che sono nuovi all'esercizio, suggerisce anche di prendere le misure di vita, fianchi, gambe, braccia e petto come un modo per tenere traccia del tuo peso - progresso di perdita.

Identifica i tuoi alleati - le persone che sosterranno i tuoi sforzi di perdita di peso - e i tuoi sabotatori - quelli che potrebbero minare i tuoi sforzi.

Le infermiere sono molto adatte a consigliare i pazienti con perdita di peso, grazie al loro background in nutrizione e alla loro intrinseca natura empatica.

Cos'è un piano cardio lento e costante per la perdita di peso?

Un piano cardio lento e costante è un ottimo modo per iniziare senza essere sopraffatti da quanto sarà difficile un allenamento. Non dovreste aspettarvi di essere in grado di passare dal non fare nulla a correre un paio di miglia, o anche 1/2 miglio. Forse correre non è nemmeno il vostro obiettivo. Non è necessario correre per perdere peso.

Per raggiungere questo stato, le persone devono ridurre drasticamente la quantità di carboidrati e zuccheri che mangiano, costringendo il corpo a rivolgersi alla combustione dei grassi per l'energia.

Aprite la vostra clinica di perdita di peso con una festa in modo da catturare l'attenzione dei residenti che sono i vostri primi obiettivi. Una volta che hai fatto i calcoli, prendi in considerazione l'idea di mettere le mani sui contenitori Beachbody's Portion Fix Containers per capire quanto di ogni macronutriente dovresti mangiare ogni giorno per perdere peso.

Iniziare una dieta per perdere peso e migliorare la salute è un obiettivo degno, ma può essere un po' travolgente.

Quanti giorni alla settimana dovrei allenarmi per perdere peso?

Quello che raccomandiamo nei nostri programmi Built With Science, che hanno fatto miracoli per migliaia di membri (come Andrew), è di iniziare con una base di circa 3-5 giorni di allenamento con i pesi a settimana. Una volta che sei coerente con questo, aggiungi 20-30 minuti di sessioni cardio per aiutarti a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso che abbiamo stabilito nella settimana 1.

Attrezzatura per l'allenamento a casa: bande di resistenza, tappetino per gli esercizi, manubri di vari pesi.

Fissare una scadenza può solo metterti ulteriore pressione e far sì che i tuoi ormoni dello stress inizino effettivamente a lavorare contro di te e contro il tuo obiettivo di perdita di peso.

Finché il tuo stile di vita sano non diventa una seconda natura, un piano di perdita di peso è come un foglio di calcolo per tenerti in pista.

Come può la scrittura del tuo piano aiutarti a perdere peso?

Scrivere il tuo piano e seguire i tuoi progressi mentre vai, può aiutarti a superare questi ostacoli e a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ti stai chiedendo da dove iniziare o cosa dovrebbe (o non dovrebbe) essere incluso nel tuo piano?

Il tuo piano di allenamento per perdere peso dovrebbe includere sia esercizi cardio che di forza.
Queste strategie includono l'esercizio fisico, il monitoraggio delle calorie, il digiuno e la riduzione dell'assunzione di carboidrati. Allo stesso modo, stabilire un piano d'attacco dettagliato per la perdita di peso è essenziale per il vostro successo.

L'attività fisica aiuta a bruciare i grassi, a mantenere la massa muscolare e ad aumentare il potere di bruciare calorie del tuo corpo.

Se hai deciso che è il momento di iniziare a camminare per la salute, il fitness e la perdita di peso, hai già fatto un grande primo passo.

Scrivere il tuo piano e seguire i tuoi progressi mentre vai, può aiutarti a superare questi ostacoli e a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Impostare obiettivi di perdita di peso che sono raggiungibili, e tenere a mente che il tasso raccomandato di perdita di peso è solo 1-2 libbre a settimana.

Come posso iniziare una dieta per principianti?

Cucinate il vostro cibo. Il modo più semplice per controllare ciò che va nel tuo cibo è quello di essere quello che prepara il tuo cibo. - Leggete le etichette nutrizionali. - Mangiate cibi interi. - Evita i cibi lavorati. - Mangiate pasti ben bilanciati. - Limitare i grassi aggiunti, il sale e gli zuccheri. - Mangiare 5-6 pasti al giorno.

Hai bisogno di un piano ufficiale, scritto da qualche parte, a cui puoi fare riferimento quando sei tentato di saltare la tua corsa in un giorno di pioggia o mangiare un sacchetto di popcorn al microonde per cena, o qualsiasi altro ostacolo alla perdita di peso che ti capita di incontrare in un giorno di zero motivazione.

Per determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero per la perdita di peso, consulta la guida del programma Beachbody, disponibile su Beachbody on Demand, che ti guiderà attraverso una (semplice) equazione matematica per determinare il tuo intervallo calorico giornaliero per la perdita di peso.

Il tuo peso è solo un modo per misurare la tua salute, quindi considera di fissare un obiettivo non in scala come perdere tre pollici dalla vita o essere in grado di sollevare il tuo peso corporeo.

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