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Che ha sviluppato la dieta dash - Cos'è il piano della dieta DASH?

Il piano della dieta DASH. Il piano alimentare della dieta DASH è una dieta ricca di frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Include anche cereali integrali, carni magre, pesce e pollame, noci e fagioli. È ad alto contenuto di fibre e da basso a moderato contenuto di grassi.

Chi sostiene la dieta DASH?

I ricercatori hanno sviluppato DASH più di 20 anni fa con il supporto del National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), parte del National Institutes of Health. Diversi studi hanno scoperto che il piano alimentare aiuta a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo LDL, due fattori di rischio per le malattie cardiache.

Le Dietary Guidelines for Americans raccomandano una dieta di 2300 mg di sodio al giorno o inferiore, con una raccomandazione di 1500 mg/giorno negli adulti che hanno la pressione sanguigna elevata; i 1500 mg/giorno sono il livello di sodio basso testato nello studio DASH-Sodium.

La dieta DASH, che è stata sviluppata dal National Institutes of Health (NIH), è una dieta a calorie controllate che richiede molta frutta e verdura, oltre a porzioni giornaliere di cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e carne magra, e quantità limitate di dolci e grassi.

Cos'è la dieta DASH per la pressione sanguigna?

La dieta DASH incoraggia a ridurre il sodio nella dieta e a mangiare una varietà di cibi ricchi di nutrienti che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna, come potassio, calcio e magnesio.

Qual è il beneficio provato dalla ricerca nel seguire la dieta DASH?

I risultati di questi e altri studi mostrano che la dieta DASH abbassa la pressione sanguigna, migliora il pannello lipidico, aiuta le persone a perdere peso e riduce il rischio di diabete di tipo 2 e di malattie cardiache.

Devo consultare un medico prima di iniziare una perdita di peso o una dieta?

Prima di iniziare una perdita di peso o un piano di dieta, è nel tuo migliore interesse consultare il tuo medico per l'autorizzazione. Facendo così, si prendono provvedimenti per assicurarsi di mantenere una salute ottimale durante il processo di perdita di peso.

Gli studi DASH e DASH-sodio hanno dimostrato che una dieta ricca di carboidrati che enfatizza frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi e che è ridotta in grassi saturi, grassi totali e colesterolo ha sostanzialmente abbassato la pressione sanguigna e il colesterolo lipoproteico a bassa densità.

Dovrei parlare al mio medico dei miei problemi di peso?

Come per qualsiasi problema di salute, è una grande idea essere proattivi - e i medici apprezzano i pazienti che sono genuinamente interessati alla propria salute. Il vostro controllo annuale è un ottimo momento per affrontare le preoccupazioni sul peso con il vostro medico. Ma non c'è niente di male nel fissare un appuntamento appositamente per discutere di problemi di peso e dieta.

La dieta DASH è basata sulla dieta mediterranea?

Una dieta DASH è ricca di cibi vegetali interi e limita il sodio, i grassi saturi e gli zuccheri aggiunti. Pensate alle opzioni! Una dieta DASH e una dieta mediterranea sono entrambe diete a base vegetale, ma non necessariamente diete solo vegetali.

Il trial DASH ha assegnato in modo casuale 456 persone a diverse diete per testare gli effetti dei modelli alimentari sull'abbassamento della pressione sanguigna.

Sono state testate tre diete: 1) una dieta di controllo, o una dieta americana standard, 2) una dieta a base di frutta e verdura, simile alla dieta di controllo ma che fornisce più frutta e verdura e meno snack e dolci, e 3) una dieta combinata ricca di frutta, verdura, noci e latticini a basso contenuto di grassi con quantità ridotte di grassi saturi, grassi totali e colesterolo.

Che tipo di dieta raccomanda un medico? Una dieta a basso indice glicemico, un piano alimentare generale basato su come gli alimenti influenzano il livello di zucchero nel sangue. - Piani a basso contenuto di carboidrati, che limitano il totale dei carboidrati a 50-15 grammi al giorno. - Molto basso - piani di carb, definito come meno di 50 grammi al giorno.

Entrambe le diete sono state trovate per ridurre il rischio di condizioni cardiovascolari, come ipertensione, infarto e ictus.

Un corpo consistente di ricerche ha scoperto che DASH abbassa la pressione sanguigna nelle persone con pressione alta, ma anche la pressione sanguigna normale anche senza abbassare l'assunzione di sodio.

Quando dovrei parlare al mio medico del mio programma di esercizi?

Quando consultare il medico. Anche se l'attività fisica moderata come la camminata veloce è sicura per la maggior parte delle persone, gli esperti di salute suggeriscono di parlare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio se si applica una delle seguenti condizioni: Hai una malattia cardiaca.

La dieta DASH può essere pertinente alla prevenzione dell'insufficienza cardiaca cronica e alla sua gestione.

Cos'è la dieta DASH? DASH sta per Dietary Approaches to Stop Hypertension. La dieta è stata creata per aiutare ad abbassare la pressione alta. È anche un modo sano per perdere peso. La dieta DASH aiuta a mangiare cibi nutrienti. Non è solo una tradizionale dieta a basso contenuto di sale.

Qual è il tasso di successo della dieta DASH? Se la dieta DASH è così benefica e ben studiata, perché non tutti la seguono? Le analisi della salute e della nutrizione negli Stati Uniti dal 1988 al 2012 hanno mostrato che meno dell'1% della popolazione ha aderito alla dieta DASH e che solo il 20% ha soddisfatto la metà dei livelli di nutrienti raccomandati nella DASH.

Cos'è la dieta DASH ed è sicura? La dieta DASH è a basso contenuto di grassi e zuccheri, in particolare di grassi saturi e colesterolo. Gli alimenti altamente trasformati, che tendono ad essere ricchi di sodio, sono scoraggiati. Enfatizza le fibre e le proteine.

Originariamente sviluppata per aiutare le persone ad abbassare la pressione sanguigna, la dieta DASH è una dieta sana e a basso contenuto di sodio che chiunque può provare per la perdita di peso o la salute generale. La "dieta combinata" DASH ha dimostrato di diminuire la pressione sanguigna e quindi aiuta a prevenire e controllare la pressione alta.

Da dove viene la dieta DASH?

La dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) è nata negli anni '90. Nel 1992, il National Institute of Health (NIH) ha iniziato a finanziare diversi progetti di ricerca per vedere se specifici interventi dietetici fossero utili nel trattamento dell'ipertensione.

La dieta DASH va bene per tutti? Sì! La dieta DASH non è solo buona per i pazienti con pressione alta, ma è anche buona per la prevenzione e il mantenimento della salute. Miho Hatanaka, RDN, L.D.

Oltre ai suoi benefici sull'ipertensione, il quadro DASH migliora la resistenza all'insulina e l'obesità/perdita di peso. I risultati dello studio indicano che la quantità di sodio alimentare nella dieta di controllo era due volte più potente nel suo effetto sulla pressione sanguigna rispetto alla dieta DASH. Cos'è la dieta DASH per le malattie renali? La dieta DASH è un trattamento riconosciuto per l'ipertensione, le malattie cardiache e le malattie renali. La dieta DASH può rallentare la progressione delle malattie cardiache e renali. Se hai già una malattia renale cronica, dovresti parlare con il tuo medico e il tuo dietologo prima di iniziare qualsiasi nuova dieta, perché potresti avere restrizioni speciali da considerare.

Il National Institutes of Health (NIH) ha sviluppato la dieta inizialmente per prevenire e trattare la pressione alta, ma ha anche dimostrato di funzionare per abbassare il colesterolo nel sangue.

La ricerca supporta l'uso della dieta DASH come un modello alimentare sano che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, e prevenire o ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, malattie renali e gotta.

Da quando è stata sviluppata per la prima volta, è stata adattata per tenere conto delle nuove ricerche sul consumo dei giusti carboidrati, carni e grassi sani, nonché delle ricerche sui giusti livelli di sodio e sugli alimenti che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna se integrati come parte della dieta DASH.

I 14 giorni iniziali di un piano di dieta Dash sono conosciuti come la fase 1 della dieta Dash.

Sviluppata per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna senza farmaci, la dieta DASH incoraggia le persone a ridurre il sodio e i grassi e ad aumentare il potassio, il calcio e il magnesio, tutti elementi che hanno dimostrato di aiutare a ridurre l'ipertensione.

Cosa dicono i medici della dieta DASH?

Con il suo focus su verdure, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre, DASH, ha legato quest'anno per la "migliore dieta complessiva" ed è stato classificato n. 1 nelle categorie "mangiare sano" e "prevenzione delle malattie cardiache".

Qual è la storia della dieta DASH?

DASH è stato introdotto per la prima volta in una riunione dell'American Heart Association nel 1996 e successivamente pubblicato sul New England Journal of Medicine nel 1997. [2] Lo studio DASH ha assegnato in modo casuale 456 persone a diverse diete per testare gli effetti dei modelli alimentari sull'abbassamento della pressione sanguigna.

I ricercatori hanno usato uno studio crossover randomizzato di individui sani che hanno mangiato una dieta di controllo, una dieta DASH standard e una modifica della dieta DASH con più grassi e meno carboidrati per tre settimane ciascuno.

La dieta DASH si è anche dimostrata utile in una certa misura nella malattia epatica cronica, nella malattia diverticolare e nella malattia celiaca.

Si contano le calorie nella dieta DASH?

Non è richiesto il conteggio delle calorie nella dieta DASH. Tuttavia, ci sono degli obiettivi calorici raccomandati che determinano il numero di porzioni consentite per ogni gruppo di alimenti. Quindi dovrai scegliere il livello giusto e regolarlo periodicamente quando cambia la tua età o se aumenti o diminuisci il tuo livello di attività.

Quali sono gli svantaggi della dieta DASH?

Possibili problemi di salute. Nel piano alimentare della dieta DASH è probabile che mangerete molta più frutta, verdura e cereali integrali. Questi alimenti sono ricchi di fibre e l'aumento troppo rapido dell'assunzione di fibre può causare disturbi gastrointestinali. Aumenta lentamente la quantità di fibre che mangi ogni giorno e assicurati di bere molti liquidi.

La dieta DASH ha anche dimostrato in diversi studi di aver abbassato la mortalità per tutte le cause negli adulti.

La ricerca finanziata dal National Institute of Health (NIH) ha sviluppato il piano DASH come un modo efficiente e forse anche salvavita di controllare la pressione sanguigna e il colesterolo alto, i due principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.

La dieta DASH è raccomandata dai medici?

Il tuo medico può raccomandare la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) per abbassare la tua pressione sanguigna e il tuo LDL (colesterolo cattivo). La dieta DASH promuove una dieta equilibrata e il controllo delle porzioni.

Dovrei parlare con il mio medico di una dieta fad? Parla con il tuo medico se pensi di aver bisogno di un integratore. Possono raccomandarne uno che non interagisca con le tue medicine o condizioni. Non è stato dimostrato che le diete "Fad" siano sicure o che aiutino a perdere peso. Spesso offrono cambiamenti a breve termine, ma non aiutano a mantenere il peso. La dieta DASH è a basso contenuto di sale e ricca di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre.

Cos'è la dieta DASH per il sodio alto?

Dieta DASH: Livelli di sodio. La dieta DASH enfatizza verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi - e quantità moderate di cereali integrali, pesce, pollame e noci. Oltre alla dieta DASH standard, c'è anche una versione più bassa di sodio della dieta. Puoi scegliere la versione della dieta che soddisfa le tue esigenze di salute: Dieta DASH standard.

Nei soggetti con e senza ipertensione, la dieta combinata ha effettivamente ridotto la pressione sanguigna più della dieta di frutta e verdura o della dieta di controllo.

I ricercatori erano interessati a determinare gli effetti della riduzione del sodio quando combinato con la dieta DASH così come gli effetti della dieta DASH quando a tre livelli di assunzione di sodio.

Gli autori hanno ipotizzato che mangiare una dieta con molti alimenti diversi con nutrienti che abbassano la pressione sanguigna mostrerebbe un effetto maggiore sulla pressione sanguigna che mangiare singoli nutrienti, come si trova in integratori o in una dieta limitata.

Devo parlare con il mio medico prima di iniziare la dieta DASH?

Se hai una condizione di salute, è una buona idea parlare con il tuo medico prima di iniziare questo o qualsiasi piano di dieta per perdere peso. Nel piano alimentare della dieta DASH è probabile che si mangi molta più frutta, verdura e cereali integrali.

La ricerca iniziale ha mostrato che la dieta DASH potrebbe efficacemente abbassare la pressione sanguigna, anche con un'assunzione di sodio di 3300mg/giorno (per riferimento, la maggior parte delle persone dovrebbe consumare meno di 2300mg/giorno).

I due gruppi di dieta randomizzati erano la dieta DASH e una dieta di controllo che rispecchiava una "tipica dieta americana", e che era un po' bassa in nutrienti chiave come potassio, magnesio e calcio.

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