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Allenamenti per 11 anni per perdere peso - Va bene per un bambino di 11 anni allenarsi?

Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani raccomanda che i bambini in età scolare facciano 60 minuti o più di attività quotidiana. Come parte di questa attività, gli esercizi di rafforzamento muscolare e osseo sono raccomandati almeno tre giorni alla settimana.

La maggior parte di quei 60 minuti dovrebbe consistere in un'attività aerobica da moderata a vigorosa come camminare a passo svelto, correre, andare in bicicletta, nuotare o altri esercizi energetici per tutto il corpo. Il numero di calorie che una persona di peso medio che fa attività di intensità moderata per 30 minuti brucia dipende dall'attività.

A seconda dell'età del bambino, dovrebbe andare a diverse intensità, quindi un bambino di 6 anni probabilmente non dovrebbe andare fino a quando non è stanco morto perché sarebbe troppo stressante per il suo corpo, ma potrebbe essere ok per un bambino di 10 o 12 anni.

Qual è un buon allenamento per una bambina di 11 anni?

I metodi migliori per costruire la densità ossea in un undicenne sono attività ad alto impatto, come correre e saltare. Queste contano come parte dei 420 minuti a settimana di attività. Anche i salti che fanno durante gli allenamenti sportivi o al parco giochi contano. Incoraggiare questi movimenti ad alto impatto tre volte alla settimana.

Tuttavia, gli addominali richiedono di perdere grasso corporeo e un buon modo per vedere i progressi è controllare il tuo peso.

Qual è una buona routine di allenamento per un undicenne?

Il calisthenics, come le flessioni, le trazioni e i sit-up, aiuta a costruire la forza muscolare. Se coinvolgete vostro figlio nelle arti marziali, questi movimenti calistenici diventeranno parte della sua routine settimanale. Anche lo yoga, l'arrampicata sugli alberi e il gioco in un parco giochi favoriscono la forza muscolare.

Come può un bambino di 11 anni mettersi in forma? Rendere l'attività fisica parte della routine quotidiana. - Lasciare abbastanza tempo per il gioco libero. - Tenere a portata di mano una varietà di giochi e attrezzature sportive. - Siate attivi insieme. - Limitare il tempo trascorso in attività sedentarie, come guardare la TV, usare dispositivi elettronici, essere online e giocare ai videogiochi.

Solleva il ginocchio destro ad un angolo di 45 gradi, mentre lo fai solleva la scapola da terra e gira il corpo leggermente verso sinistra in modo che il gomito sinistro si avvicini al ginocchio destro.

I ragazzi dovrebbero iniziare facendo una serie di 15 ripetizioni di ogni esercizio e arrivare a tre serie da otto a 15 ripetizioni di ogni esercizio. Tuttavia, un allenamento per un bambino dovrebbe consistere in cose leggere come flessioni, chin-up assistiti, sit-up e anche esercizi con bande di resistenza sarebbero ottimi.

Quanto dovrebbe allenarsi un undicenne?

Le linee guida del Department of Health and Human Services raccomandano che i bambini e gli adolescenti dai 6 anni in su facciano almeno un'ora al giorno di attività aerobica moderata o vigorosa. I bambini dovrebbero fare attività vigorose, come correre o andare in bicicletta, almeno tre giorni a settimana.

Per quanto tempo dovrebbe esercitarsi un bambino di 11 anni?

Alla maggior parte dei bambini non dispiacerà una dose quotidiana di fitness, purché sia divertente. Le linee guida sull'attività fisica per i bambini in età scolare raccomandano di fare 1 ora o più di attività fisica moderata o intensa al giorno.

Inoltre, l'attività a bassa o moderata intensità è meno probabile che l'esercizio vigoroso causi lesioni muscolo-scheletriche e morte improvvisa per attacco cardiaco durante l'esercizio (un evento molto raro anche per chi pratica l'esercizio vigoroso), mentre è più probabile che promuova un'aderenza continua all'attività (Blair & Connelly, 1996; NIH, 1995). Ovviamente un bambino di sei anni non dovrebbe massimizzare ogni set, e un tredicenne non dovrebbe fare le sue flessioni con un mezzo sforzo.

Un bambino di 11 anni può iniziare ad allenarsi?

L'allenamento con i pesi dovrebbe essere evitato fino alla fine dell'adolescenza, ma un undicenne può iniziare l'allenamento della forza. Il nostro undicenne è interessato al sollevamento pesi.

Tutti i bambini dovrebbero mirare a fare almeno 60 minuti di attività fisica al giorno per una buona salute, ma non è necessario che sia tutto in una volta. Il loro peso corporeo extra significa che bruceranno naturalmente più calorie per la stessa attività.

Scegliete un esercizio cardiovascolare che implichi il trasporto di pesi per aiutare a rafforzare le vostre ossa e fatelo almeno tre volte alla settimana.

Con esercizi come le flessioni, potreste aver bisogno di qualcuno che vi tenga una piastra leggera sulla schiena.

Anche se vostro figlio iniziasse ad allenarsi con i pesi, dovreste iniziare con un peso molto basso e difficilmente ne trarrebbe dei benefici.

Un bambino di 11 anni può allenarsi?

L'allenamento con i pesi dovrebbe essere evitato fino alla fine dell'adolescenza, ma un undicenne può iniziare l'allenamento della forza.

Il calisthenics, come le flessioni, le trazioni e i sit-up, aiuta a costruire la forza muscolare.

Un approccio alternativo che può essere ugualmente benefico sarebbe quello di impegnarsi in attacchi da 5 (Blair & Connelly, 1996) a 10 minuti (NIH, 1995) di attività di intensità moderata durante il giorno, per un accumulo totale di almeno 30 minuti per adolescenti e adulti e 60 minuti per i bambini (Pangrazi, Corbin, & Welk, 1996).

Lo sport e le cose leggere come le flessioni e forse anche le trazioni assistite danno al vostro bambino una base migliore perché costruisce la resistenza, la forza, l'equilibrio, l'agilità, la velocità e più importante di tutto costruisce la concentrazione perché il vostro bambino si diverte.

Gli esercizi nella sessione di allenamento della forza dovrebbero includere flessioni, pull-up, sit-up, bicycle crunches, step-up, tricep dips, estensioni della schiena, affondi e squat.

Un bambino di 11 anni può allenarsi?

I bambini possono tranquillamente sollevare pesi di dimensioni adulte, purché il peso sia abbastanza leggero. Nella maggior parte dei casi, una o due serie da 12 a 15 ripetizioni sono sufficienti. La resistenza non deve necessariamente venire dai pesi. Tubi di resistenza ed esercizi di peso corporeo, come le flessioni, sono altre opzioni efficaci.

Tutti gli esercizi etichettati sopra incorporano un lavoro sia cardiovascolare (aerobico) che di forza (anaerobico) che coinvolge la maggior parte del tempo esercizi di "tutto il corpo" che incoraggiano i bambini ad allenare il loro senso di equilibrio e coordinazione che sono parte integrante dello sviluppo progressivo dei sistemi fisiologici di un bambino.

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