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L'allattamento al seno aiuta a perdere peso - Cosa posso mangiare durante l'allattamento e perdere ancora peso?

Può sembrare controintuitivo aggiungere grassi alla tua dieta mentre cerchi di perdere peso, ma i grassi sani sono importanti sia per te che per il tuo bambino quando allatti. (alcuni entrano persino nel latte materno!) noci (noci e mandorle sono le migliori!) MANGIATE L'ARCOBALENO!

Quindi, l'allattamento al seno aiuta a perdere peso, ma è un processo piuttosto lento (2 libbre ogni 6 mesi). Durante la gravidanza le donne guadagnano peso, che possono poi utilizzare per la produzione di latte materno dopo il parto, secondo La Leche League International.

Perdi più peso allattando al seno o pompando?

Quando si arriva alla fine, non c'è davvero alcuna differenza tra l'allattamento al seno e il pompaggio quando si tratta di perdita di peso. A meno che tu non stia pompando litri di latte in più al giorno, la situazione si pareggia.

I medici raccomandano di guadagnare solo 25-30 libbre, dice, e dopo il parto, le mamme perderanno 15 libbre (il peso del bambino, placenta, sangue e liquidi).

Secondo La Leche League, le madri che allattano al seno tendono a perdere più peso quando i loro bambini hanno 3-6 mesi rispetto alle madri che allattano con il latte artificiale e che consumano meno calorie.

Il tempo necessario per perdere peso dopo il parto varia da donna a donna, ma molte madri che allattano riferiscono che l'allattamento al seno le ha aiutate a ritrovare più rapidamente la loro figura pre-bambino.

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) riferisce che le donne che allattano al seno i loro bambini esclusivamente per almeno tre mesi perdono peso più velocemente di quelle che integrano con il latte artificiale o che allattano esclusivamente con il latte artificiale.

Non mangiare durante l'allattamento influenzerà la mia fornitura di latte?

Non mangiare abbastanza nutrimento durante l'allattamento può avere un impatto negativo sulla tua fornitura di latte. L'allattamento al seno brucia in media 200-500+ calorie al giorno, quindi questo significa che anche se probabilmente mangerai di più durante l'allattamento, puoi comunque perdere peso! Mira a mangiare un minimo di 1.800 calorie al giorno per mantenere la tua fornitura di latte.

È più facile perdere peso durante l'allattamento? L'allattamento al seno può aiutare a perdere peso dopo la gravidanza, ma la quantità di peso che si perde varia per tutti. L'allattamento al seno in genere brucia da 500 a 700 calorie al giorno. Per perdere peso in modo sicuro durante l'allattamento, è importante seguire le raccomandazioni del tuo medico su quante calorie devi consumare ogni giorno.

Quante calorie dovrei mangiare durante l'allattamento?

L'allattamento al seno brucia in media 200-500+ calorie al giorno, quindi questo significa che anche se probabilmente mangerai di più durante l'allattamento, puoi comunque perdere peso! Mira a mangiare un minimo di 1.800 calorie al giorno per mantenere la tua riserva di latte.

Dopo il vostro controllo postpartum (6 settimane dopo il parto) potete iniziare a perdere peso gradualmente al ritmo di circa 2 o 3 libbre al mese.

Posso perdere 5 chili in una settimana mentre allatto?

La maggior parte delle mamme possono tranquillamente perdere fino a 1,5 libbre a settimana o 6 libbre al mese dopo il secondo mese e non influenzare la fornitura di latte o il benessere del bambino.

Il trucco per perdere il peso del bambino non è l'allattamento al seno, ma piuttosto concentrarsi su una dieta sana e sull'esercizio fisico.

Esempi di fare piccole sostituzioni che possono aiutare a perdere peso durante l'allattamento: Eliminare una bibita al giorno.

Posso perdere peso durante l'allattamento?

Si può essere tentati di provare integratori per la perdita di peso, diete liquide e altri programmi di dieta "quick fix". Resisti a questo impulso. Durante l'allattamento, è importante che la perdita di peso avvenga nel modo più naturale possibile, in modo da assicurarsi che la qualità del tuo latte sia buona e che il tuo corpo sia sano!

Quanto peso si può perdere solo allattando al seno? Un deficit di 500 calorie al giorno può teoricamente aiutare le madri che allattano a perdere circa 1 libbra (0,45 kg) a settimana per un totale di circa 4 libbre (1,8 kg) al mese ( 3 ).

Se l'allattamento al seno aiuta a perdere peso, l'effetto potrebbe non essere troppo significativo.

Si dice che l'allattamento al seno sia il modo della natura di aiutare le nuove mamme a perdere il peso del bambino.

In secondo luogo, la media delle calorie bruciate durante l'allattamento non tiene conto della diversità dei tipi di corpo tra le donne, e del sonno, dello stress, delle abitudini alimentari, dell'attività fisica, dei cambiamenti ormonali, dell'aumento di peso totale della gravidanza e del numero di gravidanze precedenti.

L'allattamento al seno va ben oltre la fornitura di un buon nutrimento al bambino e l'aumento dell'immunità del bambino, può anche aiutare le madri a perdere il peso acquisito durante la gravidanza.

Se si fa le cose per bene, l'allattamento al seno può aiutare molto a perdere peso.

Posso ancora perdere peso durante l'allattamento?

Una perdita di peso lenta e graduale di 1 libbra a settimana o 4 libbre al mese è un obiettivo sicuro per le mamme che allattano al seno e che vogliono tornare al loro peso pre-gravidanza. Le donne che mangiano meno di 1.800 calorie al giorno possono ridurre la quantità di latte che il loro corpo produce. Anche lo stress, l'ansia e la fatica possono diminuire la produzione di latte.

Questo propone che sia la durata che la ricorrenza dell'allattamento al seno possono influire su quanto peso si può perdere dopo aver concepito una prole. È progettato per fornirti i nutrienti e le calorie di cui hai bisogno per mantenere la fornitura di latte mentre ti aiuta a perdere peso e a recuperare dalla gravidanza.

Cosa succede se si mangia troppo poco durante l'allattamento?

Quando allatti un bambino, il tuo corpo ha bisogno di calorie extra per produrre latte materno. Ridurre la quantità di cibo che mangi, di proposito o per caso, può influenzare la tua produzione di latte materno, rendere l'allattamento più difficile e far deragliare completamente i tuoi sforzi di allattamento.

Si può perdere peso durante l'allattamento e non perdere latte?

Abbassare il tuo apporto calorico troppo rapidamente può anche danneggiare la tua fornitura di latte, anche se il tuo apporto totale è ancora all'interno di una gamma sicura. L'allattamento al seno brucia da 200 a 500 calorie al giorno, quindi è possibile perdere peso durante l'allattamento senza tagliare drasticamente l'assunzione di cibo.

Quali alimenti bisogna evitare durante l'allattamento?

Hai imparato quali sono gli alimenti che a volte dovresti evitare durante l'allattamento. Cibi come i grassi trans, i latticini, la caffeina, le erbe e persino gli agrumi. Per contro, ti sono state presentate anche alcune erbe che potrebbero aiutarti ad aumentare la tua fornitura di latte. Queste includevano erbe come finocchio, fieno greco, cardo mariano, erba medica, anice, foglie di lampone rosso e ruta di capra.

Quello che mangio influenza la mia fornitura di latte? Ancora una volta, controlla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per assicurarti che qualsiasi cosa tu stia ingerendo non abbia un impatto negativo sulla tua fornitura di latte materno o sul tuo bambino. Ti stai impegnando per dare al tuo bambino il cibo perfetto - il latte materno - e prendersi cura di ciò che si mangia può garantire che entrambi siate felici, sani e prosperi nel vostro viaggio di allattamento. Entrambi questi fattori possono spiegare perché gli studi mostrano costantemente che le madri che allattano al seno tendono a perdere il loro peso da bambino più velocemente delle donne che non lo fanno.

Inoltre, alcuni studi non trovano alcuna differenza nella perdita di peso tra le madri che allattano al seno e quelle che non lo fanno (15, 16).

L'allattamento al seno, o il pompaggio in modo da simulare l'allattamento al seno, può aiutare a perdere peso più velocemente a causa delle calorie extra che il tuo corpo usa per produrre il latte materno.

Le madri che allattano al seno dovrebbero consumare almeno 1800 calorie al giorno e possono tranquillamente perdere circa 1 libbra a settimana (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015).

Molte donne che allattano al seno non vedono alcuna perdita di peso e alcune addirittura aumentano di peso. È più veloce perdere peso durante l'allattamento? Mentre alcune donne in allattamento capannone libra rapidamente, poiché l'atto di fare il latte brucia un sacco di calorie, altri devono essere più attenti a bilanciare quanto mangiano rispetto a quello che mangiano per raggiungere un peso più omeostatico, dice Detroyer.

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