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Come smettere di perdere peso dopo aver raggiunto l'obiettivo: Cosa fai dopo aver raggiunto il tuo peso ideale?

1) Programmare un esame della salute. Ricorda, non si tratta solo del numero sulla bilancia! - 2) Continua a salire sulla bilancia. Non pensare nemmeno di buttare la bilancia - ne hai ancora bisogno. - 3) Stabilisci delle sfide per la salute. - 4) Sviluppare una nuova abilità. - 5) Continua a regolare i tuoi comportamenti.

Se sei nuovo all'allenamento con i pesi, un buon piano di allenamento di forza non intimidatorio per mettere il piede nella porta è questo piano di allenamento per la perdita di peso altamente raccomandato per i principianti.

La curva di perdita di peso è molto intensa nei primi 12-18 mesi a causa della restrizione, dell'infiammazione e dei processi di rimodellamento della manica, stai imparando a conoscere il tuo corpo e a imparare come mangiare, e tutto questo può portare a perdere più peso.

Cosa succede quando si raggiunge il proprio obiettivo di peso?

Il problema è che le persone si sentono perse e insicure di cosa fare una volta raggiunto il loro obiettivo di peso. Il conteggio delle calorie, la pianificazione dei pasti e le sessioni di palestra dedicate diventano una routine che si ferma bruscamente quando il numero magico appare sulla bilancia o quando finalmente si entra di nuovo nel paio di jeans preferiti.

Ad un certo punto si smette di perdere peso?

Finché mantieni un bilancio calorico negativo, continuerai a perdere peso, indipendentemente dal fatto che tu abbia raggiunto o meno il tuo obiettivo di peso. Tuttavia, il tuo peso probabilmente si fermerà ad un certo punto, anche se continui lo stesso esercizio e il piano alimentare che ti ha aiutato a perdere peso.

Di solito da tre a cinque libbre sopra il peso desiderato, questo è il numero che segnalerà che è il momento di tornare in modalità di perdita di peso.

Man mano che il peso diminuisce, la quantità di calorie diminuisce per continuare il processo di perdita di peso.

Quindi, per dare il via alla tua pianificazione per la vita dopo la perdita di peso, dai un'occhiata a 4 opzioni per il mantenimento del peso dell'obiettivo a lungo termine.

Mentre la maggior parte dei pazienti dopo la WLS mantiene almeno una parte del peso che hanno perso e mentre molti non sperimentano un significativo recupero del peso, alcuni pazienti sperimentano il recupero del peso anni dopo la WLS.

Il modo migliore per mantenere la perdita di peso continua e raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso è quello di bruciare più calorie di quelle che consumi.

Posso mangiare di più quando raggiungo il mio obiettivo di peso? Puoi continuare a usare i tuoi menu settimanali anche una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso, semplicemente aggiungendo calorie extra. Non c'è una formula esatta per quante calorie extra consumare, perché questo dipende dal tuo livello calorico, dal tasso di perdita di peso e dal livello di attività.

Come fai a sapere quando sei vicino al tuo obiettivo di perdita di peso? Anche il modo in cui il tuo corpo si sente mentre stai svolgendo la tua routine quotidiana è un utile indicatore di quando ti stai avvicinando al tuo obiettivo. "Per molti, questo è il peso quando svolgono bene le attività fisiche che amano, hanno una grande energia costantemente, dormono bene e si sentono resistenti nelle sfide e nei fattori di stress", dice Field. Regola il tuo apporto calorico nelle settimane e nei mesi successivi al successo della tua perdita di peso in base al tuo monitoraggio del peso e al tuo livello di attività fisica.

Fatto spiacevole sulla perdita di peso: mantenere il tuo obiettivo di peso è in realtà più difficile che arrivarci.

Come posso gestire il mio peso?

Sia la vostra dieta che il vostro livello di attività contribuiscono alla gestione del peso. Per garantire una sana perdita di peso, pianifica dei menu ben bilanciati che includano frutta, verdura, cereali integrali e fonti proteiche magre. Costruisci un programma di esercizi che includa cardio, allenamento con i pesi ed esercizi di flessibilità e mira ad allenarti almeno cinque giorni a settimana.

Come posso raggiungere i miei obiettivi di perdita di peso medico? Tieni le informazioni fornite a portata di mano per aiutarti a raggiungere o superare i tuoi obiettivi di perdita di peso nel tuo viaggio medico di perdita di peso. Con il vostri predittore e calendario personali di perdita del peso, potete cominciare raggiungere i vostri obiettivi di perdita del peso. Prenda il tempo per esplorare i programmi di perdita del peso del documento di dieta o inizi a comunicare con un medico oggi.

Finché mantieni un bilancio calorico negativo, continuerai a perdere peso, indipendentemente dal fatto che tu abbia raggiunto o meno il tuo obiettivo di peso.

Per raggiungere questo peso finale, i pazienti devono seguire (al meglio delle loro capacità) la dieta post-operatoria, la regolare routine di esercizio fisico e le vitamine bariatriche giornaliere. Idealmente, il vostro nutrizionista o dietista stabilirà il vostro peso obiettivo se il vostro chirurgo/dottore non lo fa.

Se un paziente si sente come se stesse perdendo troppo peso o vuole stabilizzare il suo peso, tutto ciò che un paziente fa per stabilizzare il suo peso è mangiare di più: quantità maggiori e pasti più frequenti di cibi più calorici.

La dieta e l'esercizio fisico sono importanti per perdere peso, ma è altrettanto importante mantenere il proprio peso.

Alcuni pazienti raggiungono il loro obiettivo di peso e si trovano ancora a perdere peso una volta raggiunto l'obiettivo.

Il tipo di WLS a cui un paziente si sottopone (procedure restrittive contro procedure di malassorbimento calorico) così come le scelte di stile di vita post WLS hanno sicuramente un peso sull'esperienza di riacquisto del peso dei pazienti: i pazienti che "ci lavorano" hanno molte più probabilità di godere di una perdita di peso duratura.

Cosa succede quando raggiungi il tuo obiettivo di peso e lo mantieni?

Dove inciampano è il mantenimento: lentamente scivolano di nuovo nelle loro vecchie abitudini alimentari dopo aver raggiunto il loro obiettivo di peso e tutto il loro duro lavoro viene annullato. C'è anche il problema molto reale del rallentamento metabolico, che è il modo del tuo corpo di combattere contro la perdita di peso.

È normale tornare di nascosto al mio peso ideale?

È comune che qualche chilo torni di soppiatto poco dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso, non lasciarti scoraggiare. Usalo come un promemoria che questo è un cambiamento di stile di vita che richiede consapevolezza e dedizione.

Se iniziate a fare esercizio o a fare più esercizio dopo aver raggiunto il vostro obiettivo di peso, aggiungete qualche caloria in più al giorno.

Il modo più semplice per smettere di perdere peso è bere più liquidi con le calorie aggiunte di cui hai bisogno, per esempio, aggiungendo un frullato proteico al giorno. Non c'è nessuna proprietà magica della chetosi che ti farà perdere peso mentre stai assumendo tante calorie quante ne usi; il trucco è solo trovare la quantità perfetta di cibo per la tua altezza/peso/livello di attività.

Se siete come molte persone, potreste essere in grado di perdere quel tanto e più durante le prime settimane della vostra dieta per la perdita di peso, ma perdere meno peso durante le settimane finali della vostra dieta.

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