Quale zucca è buona per la perdita di peso: La zucca è buona per la perdita di peso?

Anche se la maggior parte delle persone può associare la zucca ad Halloween o a una torta ipercalorica da mangiare durante le feste, la zucca è in realtà un ortaggio salutare. Secondo il Dr. Jonny Bowden, Ph.D., specialista in nutrizione clinica, la zucca è un alimento ideale per la vostra dieta di perdita di peso.

Quali sono i benefici per la salute della purea di zucca?

Una porzione da ½ tazza di purea di zucca contiene il 6% della fibra di cui hai bisogno in un giorno, che ti aiuta a raggiungere o mantenere un peso sano, a rimanere regolare, e molti altri benefici per la salute [*]. Si può letteralmente vedere che la zucca è carica di beta-carotene, il precursore della vitamina A.

Cosa posso fare con i semi di zucca?

Una volta rimossi dalla polpa, possono essere sciacquati e tostati, sia semplici che con altri sapori come erbe e spezie per creare uno snack delizioso e croccante. Scopri la nostra gamma completa di guide ai benefici per la salute e impara a tostare i tuoi semi di zucca.

Ma aspetta, c'è di più: Alcuni dei condimenti che compongono il condimento di spezie di zucca hanno dimostrato di beneficiare i vostri sforzi di perdita di peso, dice Zeitlin.

Può essere usato come una sana alternativa alla farina e allo zucchero per aiutare a promuovere una sana gestione del peso e prevenire l'obesità.

Quali sono i benefici per la salute dei semi di zucca crudi?

I semi di zucca crudi, conosciuti anche come pepitas, sono una buona fonte di magnesio, manganese, ferro, zinco e rame. Il magnesio aiuta a migliorare l'umore e il sonno, mentre il manganese gioca un ruolo nella produzione di collagene e promuove la salute della pelle e delle ossa.

Il succo di zucca bianca e mela non è solo ottimo per perdere peso, ma offre anche molti altri benefici.

La zucca è keto-friendly?

Oltre a tutto questo, la zucca offre anche un po' di calcio, rame, ferro e magnesio. La zucca si inserisce facilmente in una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma se ti stai veramente concentrando su una dieta chetogenica come parte di uno stile di vita chetogenico generale e sano, concentrati sulle ricette chetogeniche in particolare.

Cosa fa bene la zucca? Oltre ad essere ricca di vitamine e minerali, la zucca è anche relativamente povera di calorie, essendo composta per il 94% di acqua ( 2 ). È anche molto ricca di beta-carotene, un carotenoide che il tuo corpo trasforma in vitamina A. Inoltre, i semi di zucca sono commestibili, nutrienti e legati a numerosi benefici per la salute. La differenza di fibre tra la zucca fresca e quella in scatola è dovuta al fatto che la zucca in scatola è molto più concentrata e ha meno contenuto di acqua rispetto alla zucca fresca. A causa del fatto che la zucca ha la più bassa quantità di grasso, quindi non ci sarà alcun problema nella dieta e nella perdita di peso.

Di conseguenza, i semi di zucca hanno molti benefici per la salute, tra cui la perdita di peso.

Quali sono i benefici per la salute del mangiare semi di zucca?

I semi di zucca sono ricchi di nutrienti noti per sostenere la perdita di peso, come fibre, proteine e acidi grassi insaturi. Uno studio di 6 mesi su 345 adulti con una dieta a basso contenuto calorico ha esaminato gli effetti della composizione della dieta sulla perdita di peso.

Quanti carboidrati ci sono nella zucca? Una porzione da ½ tazza di zucca cotta avrà da 4,5 a 5 grammi di carboidrati netti a seconda della varietà di zucca [*]. Quando il conteggio dei carboidrati chetogenici è di 30 grammi al giorno, questo può sembrare una grossa fetta dei vostri carboidrati totali. La buona notizia è che puoi preventivare e/o mangiare quantità più piccole perché un po' di zucca fa un sacco di strada.

Per ridurre al minimo le calorie e il sodio aggiunti, scegliete semi di zucca crudi e non salati, con o senza il loro guscio, per completare al meglio una dieta sana per la perdita di peso. La zucca fa bene ai diabetici? La zucca non è solo consumata e conosciuta per i suoi semi, si possono anche estrarre oli e succhi che forniscono simili benefici per la salute per i livelli di zucchero nel sangue. La ricerca ha scoperto che l'assunzione regolare di componenti di zucca può abbassare i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto in quelli con diabete di tipo 2. Se stai cercando di aiutare il tuo gatto a perdere un po' di peso, puoi sostituire un po' di zucca con del cibo nella sua dieta per aiutarlo a sentirsi un po' più pieno senza le calorie aggiunte.

I semi di zucca sono un alimento sano ricco di nutrienti che possono sostenere la perdita di peso e gli obiettivi di mantenimento, come proteine, fibre e acidi grassi insaturi.

Uno studio ha testato il successo dell'olio di semi di zucca in uomini con perdita di capelli da lieve a moderata.

Quante calorie ci sono nei semi di zucca?

Ma in questi giorni è facile trovare semi di zucca crudi, germogliati e tostati tutto l'anno. Una porzione da un'oncia (circa un quarto di tazza) di semi di zucca crudi fornisce circa 150 calorie, 15 grammi di grassi salutari, pochi grammi di carboidrati e ben 8-10 grammi di proteine vegetali. Sono anche ricchi di nutrienti e protettivi per la salute.

I semi di zucca possono far ingrassare?

I semi di zucca sono ricchi di fibre, proteine e acidi grassi insaturi, che possono giocare un ruolo di supporto nella perdita e nel mantenimento del peso. Scegliete semi crudi e non salati per ridurre al minimo l'assunzione di grassi aggiunti, calorie e sodio.

Non esiste una dieta specifica della zucca per la perdita di peso, ma questa zucca arancione è ricca di una varietà di nutrienti essenziali e può essere facilmente integrata in molte diete. Puoi anche consumare frullati di zucca per perdere peso o un frullato proteico, come il nostro Pumpkin Protein Smoothie, se stai seguendo una dieta iperproteica. Sono a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di proteine che aiutano a ridurre o mantenere il peso.

Inoltre, la zucca contiene quantità significative di vitamina A, vitamina C e potassio, che, insieme alle fibre, sono utili per la perdita di peso.

Mentre i semi di zucca sono uno spuntino nutriente e ricco di fibre che può aiutare a sostenere la perdita di peso, è importante ricordare che la moderazione è la chiave quando si tratta della vostra assunzione di qualsiasi cibo. La zucca è una meravigliosa fonte di fibre, che ha dimostrato di essere benefica per la perdita di peso in diversi studi.

La zucca è un alimento dietetico ideale?

Oltre ad essere un alimento dietetico ideale perché ha poche calorie e molte fibre, la zucca è molto nutriente e ha una grande quantità di vitamine e minerali.

Quando si tratta di questo, basta essere sicuri che la quantità di semi di zucca che stai mangiando si adatta ai tuoi obiettivi calorici complessivi per la perdita di peso.

La fibra aiuta ad aumentare la sensazione di pienezza, prevenendo la sovralimentazione tra i pasti che potrebbe altrimenti portare ad un aumento di peso o impedire la perdita di peso (5).